端午吃糉「這5種人」別放縱！ 營養師：腸胃爛吃半顆就好
圖、文／健談
端午節即將到來，糉子也是這個時節不可缺少的美食之一。然而，鄭欣宜營養師提醒，糉子多以糯米制成，且通常偏油、偏鹹，若有消化道問題或慢性疾病者，吃糉時可要多加留意，切勿過量食用，並建議搭配時令蔬菜與飯後水果一起食用，幫助促進消化喔！
▼端午節吃糉子哪些人該留意？營養師告訴你。（圖／健談授權提供）
端午節免不了會吃些糉子，但糉子多以糯米制成，且通常偏油、偏鹹，哪些人吃糉子時應多加留意呢？鄭欣宜營養師表示，若有三高問題、糖尿病或是腎臟病病友吃糉時都應淺嘗即止，或個別諮詢醫師或營養師的飲食建議喔。
1.糖尿病患：需注意碳水化合物及油脂的總量，建議可做同質性份數代換，一顆肉糉相當於一碗半的飯量，一顆鹼糉相當於一碗飯量，可用代糖取代砂糖，避免血糖過高，如有糖尿病患者，建議一天一顆肉糉爲限。
2.腸胃功能不佳者：糉子多爲糯米制成，如有腸胃功能不佳者，建議可先從半顆少量開始攝取，避免一次攝取過多導致胃脹氣等腸胃不適。
3.腎臟疾病者：需注意沾醬鹽分的攝取量，如醬油膏、甜辣醬等，另外也需注意高磷的全穀類，像是五穀米、蓮子、麥片、糙米等，避免高磷食物吃過量導致高血磷症狀。
4.高血脂者：建議可選較低脂的肉品，像是雞胸肉、豆乾丁、豬瘦肉等，減少高油脂食物如蛋黃、三層肉、豬油拌炒的餡料。
5.高血壓患者：許多民衆在吃糉子時會沾醬，往往享受完糉子之後會口乾舌燥，攝取是因爲鈉攝取過量的因素。市售的蕃茄醬、甜辣醬或低鹽油膏含鈉量都很高，每5公克（約1茶匙）的含鈉量皆於100至150毫克以上，衛生署建議成人每日鈉攝取量不應超過2400毫克，相當於鹽6公克。
鄭欣宜營養師也提醒，上述慢性疾病者除了少量吃糉外，也建議隨餐搭配時令蔬菜、鮮菇等增加飽足感，以避免糉子吃過量的問題！同時，飯後也可搭配食用一份幫助消化的水果（約女性的一個拳頭大），像是含有消化酵素的奇異果、鳳梨、木瓜等，讓營養更加均衡。
諮詢專家：鄭欣宜營養師本文經授權轉自：健談