多跑步可以降血脂？專家提醒：過了50做好3事，或比運動還有效

多跑步可以降血脂？專家提醒：過了50做好3事，或比運動還有效

大家都知道，多數人的高血脂是由於不良的生活習慣引起的，比如：胡吃海喝、好吃油炸食品、不愛運動、不愛喝水等等。

而大多數人檢查之後，如果不是血脂特別高需要馬上用藥降脂的情況，醫生都會建議通過日常飲食和運動來調整，很多人一想運動就會想到跑步，那麼，我們跑多久能把血脂降下來呢？

針對不同的高血脂類型，這個問題的答案也不同。一般高血脂分爲四種類型：

(1) 高膽固醇血癥

(2) 高甘油三酯血癥

(3) 混合性高脂血症

(4) 低高密度脂蛋白膽固醇血癥

上述的四種類型，不管是哪種血脂指標異常，如果身體條件允許，都建議通過加強運動鍛鍊來改善血脂指標的水平。

但跑步運動對於不同情況的高血脂，調理效果有差異：

對於單純的甘油三酯偏高，堅持跑步運動，對降低甘油三酯水平有立竿見影的效果，甚至有人在運動鍛鍊後，如果24小時內再空腹檢查血脂，都會出現甘油三酯水平特別低的情況。

高密度脂蛋白膽固醇偏低的朋友，運動鍛鍊，也是升高高密度脂蛋白膽固醇水平的好方法。

有研究發現，跑步運動，能夠增強身體的血脂代謝能力，增強高密度脂蛋白膽固醇的合成，但效果也因人而異，需要一定的週期，千萬不要太過着急，別因爲沒有效果就終止運動鍛鍊。

而對於低密度脂蛋白膽固醇高的情況，首先要結合心血管疾病風險評估情況，確認控制的目標，如果通過生活上飲食、運動等的干預，無法有效控制到達標範圍的情況，就需要我們遵醫囑來加強對血脂的控制。

其實，降低血脂是一個系統性的工作，我們不可能單靠一種方式，而應該多管齊下，將整體生活系統升級優化，才能擁有健康的體魄。

專家提醒：過了50做好3事，或比運動還有效

1、飲食

控制油、脂肪和膽固醇的攝入量，多吃低脂低碳低糖食物。杜絕垃圾食品，少吃高脂肪的食物，採用均衡合理的飲食結構。

選擇低脂肪、低膽固醇、低糖的食物，各種營養都要攝取充足，不要出現營養不良的情況，多吃一些蔬菜和水果。

2、保養

在日常保證飲食健康的時候，可以多吃對養護血管、降血脂有益的降脂營養素，如：紅曲、桑葉、沙棘、山楂、葛根等等。

這些都是中醫常用的溫補益氣的中藥，其中，紅曲和山楂還被稱爲“天然降脂師”。輕中度高血脂人羣每天飯後可以補充福 曲激酶 素來補充黃酮、紅曲菌、納豆激酶等物質，可以多重降脂，溫和補氣，改善血液的黏稠度，避免脂肪在血管內沉積，有利於降低血脂。

3、樂觀

患上高血脂也不必悲觀憂心，只要日常做好血脂管理，保持積極的情緒，戒掉不良生活習慣，高血脂自然會離我們遠遠的。