GQ／GQ送上睡眠6誡！做了絕對很難睡

很少人會主動向別人提及自己有睡眠障礙的困擾，但不表示這件事不存在，事實上，若仔細探究，這座小島上，睡不好的人還真不是普通的多（數據顯示約400萬人口），它可能只是一時作息混亂，也可能是長時間累積的結果，人需要睡好覺主要是爲了修復身體，長時間睡眠不足，不管是爲了工作刻意壓縮或者被動的失眠，一來會破壞免疫系統，變得容易生病感冒，或出現三高現象，包括高血壓、心臟病和糖尿病，或導致情緒困擾，如焦慮和憂鬱比重變高；嚴重者，上述三者的共病情況也將變高。如果你也是其中之一，求助專業醫生找出原因，會是我們建議你跨出的第一步。

據長庚醫院睡眠中心精神科臨牀心理師吳家碩表示，睡眠障礙可粗分爲生理與心理兩大類，現在不少大型醫院設有睡眠醫學中心，像長庚就集結了與睡眠障礙有關科別，包括胸腔科、耳鼻喉科、牙科、顱顏整形外科、精神科、神經外科、心臟科等的專業醫師，一般程序，是先透過門診掛號將求診者分發給不同醫師做初步評估並安排檢查，找到問題後會將病人轉診給適合科別的醫生，若是生理方面的，就繼續進行下一步治療；若是生理問題，則會安排臨牀心理師或精神科醫師協助。此外，睡眠中心還提供了睡眠品質檢測服務，需過夜針對腦波活動做精密與詳盡的檢測。

睡好覺，你要知道的事：

6 Dont's：隔絕亢奮可能1. 睡前兩、三個小時內做劇烈運動（尤其是有氧類的）2. 飲用含咖啡因的提神飲料（以睡覺時間爲準則，反推6~8小時）3. 吃刺激性食物（腸胃需要更多時間代謝，無法真正休息）4. 抽菸（同樣有提神作用）5. 喝酒（小酌微醺，但若攝入太多酒精，反而需要大量水分代謝，不只利尿還不易入眠；有睡眠中止症者肌肉因酒精放鬆，問題將更嚴重）6. 依當天情況自行決定安眠藥劑量（不只違反用藥安全，若與酒精同用，效果加乘，將導致無法預期的後果）

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