iBeauty／跑步減肥應避免「4不政策」　小心膚況變差

文／iBeauty 愛漂亮慢跑是個可以輕鬆入門、隨時隨地就可以進行的運動，也正因爲跑步是最廉價的減肥方式，因此許多女性都會希望能借此瘦身。不過如果用錯誤的方式跑步的話，除了容易造成運動傷害，也會對身體、肌膚，甚至是體態都會受影響，以下整理出跑步時不可犯的4種錯誤，小心越跑使自己越不美。▲樂活、健康生活方式開始廣爲流傳，也越來越多人喜歡透過跑步來健身。(圖／取自goodwp)【跑步4不政策】★生理期時不跑步想減肥的女性，在生理期時還是先暫停一下運動，因爲跑步會增加盆腔的負擔，容易使經痛更加不適，也可能會拉扯到子宮，導致大量出血。因此生理期來時，就留在家中好好休養，別跑步減肥。★化妝不跑步想要藉由運動而流汗的女性，千萬不要化好妝纔去運動，雖然隨時保持在最美狀態是件好事，但因爲運動時會增加人體新陳代謝，毛孔也會跟着張開，如果帶妝跑步，會使毛孔阻塞，容易使膚況變差、長青春痘。★空腹、飽腹不跑步不少人喜歡在清晨時跑步，因爲路上人煙稀少可以放鬆跑，但如果沒有事先吃些東西補充熱量，容易出現低血糖症狀，像是冒虛汗、手腳顫抖、頭暈等問題。剛吃飽後也不宜跑步，因爲此時的血液都集中在腸胃，此時跑步會導致血液無法供應到大腦，也會造成消化不良、胃下垂，更有可能引起盲腸炎的風險。★一般鋼圈型內衣不跑步運動時如果沒有穿運動型內衣，胸部容易因爲劇烈的上下搖晃，而提早下垂，一般的鋼圈型內衣只適合平時穿，才能達到支撐的效果。另外想減肥的男性也該穿着緊身的貼身衣物，可避免啤酒肚、贅肉增加體力的消耗速度。▲愛運動的女性，還是乖乖換上運動型內衣後再運動吧，可預防胸部加速下垂。(圖／取自網路)如果想透過跑步減肥的女性，不妨先參考以下的跑步知識，加上避開跑步4不政策，使自己越來越美。跑步的最佳時間是飯後2～3小時，如果喜歡在清晨跑步，不妨在30分鐘前，先喝些豆漿、補充熱量。剛開始加入跑步行列的人，可以先從一次跑20分鐘，適應之後再慢慢增加時間，跑步時避免走走停停的，維持在一定的速度比較不容易感到累，也比較有持久力。另外想減肥彆強迫自己天天跑步，一週跑2～3次即可，每天跑步不但壓力大，造成不想運動之外，也容易使關節受損。

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