iBEAUTY／聽過雞蛋殼踏地法？減肥必學的跑步正確姿勢

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

近期臺灣吹起了一股運動風潮，其中最多人選擇的運動，就是跑步。跑步不但能夠瘦身，還能幫助代謝脂肪、讓身體的肌肉線條更明顯，並且能夠提升心肺功能。雖然說跑步這個運動看似簡單，但是跑步姿勢卻是很重要的一環，如果跑步時姿勢錯誤，那麼可是很容易造成身體的傷害呢！

▲張鈞寧與李佳穎爲新生代路跑女星。(圖／翻攝自pinterest、痞客邦)

雙眼平視、背脊挺直在跑步的時候，必須要先了解自己的骨骼位置與習慣的姿勢，才能夠調整到正確的姿勢。在跑步的時候，雙眼平視前方，儘量避免低頭看着地面，並且建議大家在跑步的時候將背脊挺直，步伐不必太大，剛開始起跑可以以小步伐爲主，只要選擇符合自己體力的步伐即可。

以兩條平行線爲跑步的基準若以步伐來說，建議大家可以在腦中想像地上有兩條無形的平行線，跑步時，兩腳以這兩條平行線爲基準，直直地向前跑，如此一來就能夠避免身體的扭轉而造成骨盆傷害。除此之外，很多人認爲跑步會傷害膝蓋，其實只要進行「前腳掌着地法」即可。

跑步時實施「前腳掌着地法」所謂的前腳掌着地法，就是在跑步的時候，以腳尖先行踏地，再用腳跟的力量將腳擡起，雙手位置放置於腰部，且建議擺動的幅度避免過大，雙手擺動幅度若是過大，反而會浪費力氣，容易讓人產生疲勞感。所以跑步時只要將雙手輕輕放至腰部位置，並以自然的幅度擺動即可，且手指需向內彎。

「雞蛋殼踏地法」避免腳步過重爲了要避免跑步時步伐過重，專業的跑者教練表示，在跑步時可以想像地上都是雞蛋殼，爲了不要踩破雞蛋殼，所以必須用較輕盈的步伐，這方式能夠避免在着地時力道過大，對身體的健康較有益處之外，甚至能夠增加運動的樂趣。

改善錯誤跑步姿勢需將大腿提高雖然說跑步的時候上半身需挺直，但對某部分人來說，這樣的動作較爲困難，建議身體也可以向前微微彎曲。除此之外，臀部與腳需呈一直線，若跑步時想要調整好腳步的位置，也可以將膝蓋擡高，踏步時讓大腿和地面留有一些距離，以15秒做爲一個循環，這樣下來就能夠改善錯誤的跑步姿勢。

運動時水與運動飲料一定是必需品，但是該在什麼時候喝纔是最正確的呢？大多數人在跑步的時候，只要感到疲累可能就會休息，喝口水，但是最佳的喝水時間其實是在運動前半小時，一次補足約250毫升的水較佳，但如果在跑步時感到口渴，一樣也可以補充水分，建議以小口飲用爲原則。延伸閱讀你的運動時間選對了嗎？　清晨跑步20分鐘以上最消脂側腹痛、皮膚癢？　跑步常見的「四種身體狀況」大揭密！ 這樣跑絕對瘦不了！　跑步瘦身時絕對不能犯的錯誤作法