就靠這3招！ 物理治療師教你鍛鍊肌耐力
退休好幸福_陳子敬_養肌運動 from 退休好幸福 on Vimeo.
影音製作／退休好幸福團隊、攝影／張紋豪、動作示範／陳子敬、楊文瑜文、圖／退休好幸福根據世界衛生組織（WHO）針對肌少症研究的報告中顯示，不活動已經成爲國人健康殺手的第四名！道理如同骨質疏鬆症，只是主角換成了「肌肉」，或許很難想像，日常生活中，舉凡呼吸、臉部運動、喝水、打哈欠、走路…等，零零總總都和肌肉有着密不可分的關係。看似平凡的跌倒、沒有力氣提重物、手舉不起來，可別再自行歸類爲一般的「自然老化」現象。振興醫院物理治療師陳子敬表示，這些症狀很有可能都是肌少症的前兆，代表你的肌力正在逐漸流失。對此，陳子敬特別設計了3組簡單的「養肌運動」，讓你在家就能做，從現在開始，鍛鍊自己的肌耐力！◆第一招：改良式伏地挺身
▲加強：肩部、手肘肌力1.身體微微傾斜，雙手放置椅背上，或利用牆壁支撐。（影片中則是用牆壁做示範）2.手臂往下彎，維持5秒做10次，休息2分鐘後再繼續。3.可利用飯前或飯後1個小時做，這2個時段都是最好的運動時機。◆第二招：簡單深蹲
▲加強：腿部、臀部肌力1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸。2.慢慢蹲下，膝蓋不超過腳尖，下巴微縮；同樣維持5秒做10次，休息2分鐘後再繼續。◆第三招：腳尖運動
▲加強：腳掌肌力1.雙腳站立一前一後，後腳微彎。2.前腳翹腳尖，大約20度。3.維持5秒後，休息5秒，一樣做3回。★以上運動，一天至少做3回合纔有效果喔！更多健康訊息，請上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php