瞭解提踵類訓練關鍵要領，如何針對刺激小腿？瞭解臀推的動作幅度

導語：只有掌握訓練動作的關鍵要領，才能夠讓訓練效果進一步提升。相反的，如果不知道標準的動作技巧，反而陷入訓練誤區當中，也會導致訓練成效停滯不前。今天在這裡小編說到的動作主要針對的是身體下半身的肌肉在下半身肌肉當中，或許我們會針對性的刺激大腿肌肉，但是會忽略小腿肌肉，小腿的訓練動作並不是很多，一般情況下，選擇提踵類訓練的健身人士會更多，通過改變訓練動作的姿勢，完成站姿提踵訓練，坐姿提踵訓練，單腿提踵訓練。讓我們瞭解一下這一類訓練動作的關鍵要領，通過練習怎樣才能針對性的刺激小腿肌肉。臀推動作是針對臀部的訓練動作，在訓練過程當中，最佳的訓練幅度應該是怎樣的呢？

01瞭解提踵訓練動作的關鍵要領，如何進行練習，能夠針對自己小腿？

1、關鍵要領

待訓練動作是鍛鍊小腿動作當中，最具有代表性最經典的一項訓練了。想要通過該動作收穫強壯有力的小腿肌肉，獲得清晰可見的肌肉線條。訓練過程當中需要掌握哪些動作要領？首先要對動作有控制力，不要快速地完成動作。

其次，在訓練的時候，重心需要着重集中在大腳趾的位置。來保證身體的平衡。當我們將身體下放到底部的時候可以稍微的停頓，這樣能夠讓目標肌肉充分的延展。

動作過程當中一定要強調精神和肌肉的連接，這樣小腿肌肉才能夠感受到強烈的收縮。適當地增加訓練的訓練頻率，因爲小腿肌肉本身就是奶酪的肌肉。

2、針對刺激小腿

在練習這一類訓練動作的時候，可以去調整雙腿的姿態，從而可以去改變小腿的受力區域。

根據自身的需求，自身的目標去進行靈活的選擇，一般情況下，常規的姿態是雙腳腳尖向前的姿態，這樣能夠讓小腿的每個區域都均勻受力。

如果想要將受力集中在小腿的內側可以讓腳尖適度地向外側旋轉，此時的姿態和外八字是相似的，相反的，如果想要針對性的刺激小腿外側的肌肉，這個時候就需要將腳尖向內旋轉，形成內八字的姿態。

進行適當的改變，可以靈活的司機到小腿的肌肉是非常不錯的選擇。其次，在訓練時我們可以嘗試多種訓練姿勢，不斷地給予小腿肌肉新的刺激。

02作爲鍛鍊臀部的經典動作，臀推訓練的最佳幅度是怎樣的？

接下來給大家說的是針對臀部訓練動作的橫推健身動作，在健身圈當中是非常有名氣的，當之無愧的翹臀之王訓練在實際練習的時候。

如果想要針對的並且強烈的刺激臀部肌肉鍛煉出來飽滿的肌肉線條，可以適當地將整體的動作幅度縮小，在動作頂峰的時候，小幅度的將髖部彎曲伸展上推，並且下放，有利於臀部肌肉集中並且持續的受到壓力。

相反的充分將臀部下放到底，然後再將快步推起到達頂峰。這種動作幅度是會調動大腿的肌肉，甚至會調動後腰的肌肉協同訓練參與到訓練當中，這個時候就不再是全面刺激臀部的訓練動作了，會削弱對臀大肌的訓練。

從這一點就能看得出來，並不是全面的訓練幅度，整體效果就會更好，我們還是要根據自身的需求去進行靈活選擇，對症下藥才能真正解決問題。

結語：以上就是關於臀腿訓練的一些簡單內容，在這裡主要說的是臀部肌肉和小腿肌肉，因爲對於大腿的常識，很多人瞭解的相對全面，小腿訓練動作相對單一，在此基礎上更改訓練姿勢，全方位地刺激到小腿的肌肉。臀推訓練動作和深蹲相比較，更能夠鼓勵性的刺激臀部肌肉，想要着重鍛鍊翹臀的健身人士，完全可以將該動作作爲首要選擇。