你是否瞭解有氧運動？瞭解有氧運動的特點，瞭解有氧運動的作用

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瞭解有氧運動的訓練特點，讓我們知道如何選擇運動類型

1、運動強度

首先我們可以從運動強度方面進行分析，有氧運動的強度並不是很大，從心率方面去了解的話，一般情況下維持最大心率的70%左右就可以了，所以有氧運動的受衆人羣是比較高的。

不管我們的運動基礎是怎樣的，基本上都能夠完成大多數的有氧運動，這也是爲什麼很多人會優先考慮有氧運動的原因。

2、運動時長

其次，我們從運動的時間方面進行分析，有氧運動所持續的時間會相對長一些，一般情況下需要持續40分鐘左右才能夠看到理想的訓練效果。

如果有氧的主要目的是爲了健康着想，20分鐘到30分鐘的訓練時間是比較合理的，如果是爲了減肥着想，一般情況下要持續將近45分鐘左右。

3、參與肌肉羣

接下來讓我們從訓練參與的肌肉羣角度進行分析。大多數的有氧運動都是全身性的訓練，所以在運動過程當中，一般會有多個肌肉羣共同參與訓練，幾乎是沒有單關節的有氧訓練的。正是因爲如此，有氧訓練和力量訓練相比較，燃脂的效率會更加直接一些。

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爲什麼有氧訓練在運動當中不可缺少，瞭解有氧運動的作用

1、首先進行有氧運動可以提高我們身體的心肺功能，而且有氧運動也能夠改善心臟，能夠讓我們心臟的工作效率提高，進行規律性的有氧運動能夠讓心血管各方面的機能得到明顯的改善。

在訓練過程當中，血液可以重新分配，所以心臟會更加靈活，心臟的工作也會更加的高效。

2、在有氧訓練過程當中是需要進行大量呼吸準備的，有氧訓練會有利於呼吸系統的機能提高。通過規律的有氧訓練能夠幫助我們提高呼吸能力，而且長時間的有氧訓練也能夠讓我們的呼吸肌肉更加發達。

所以進行有氧訓練能夠幫助健身人士增強肺活量，能夠增強氣體的交換量。

3、健身能夠幫助我們增強免疫系統力量訓練能夠增強免疫系統，有氧訓練同樣也可以增強機體的免疫系統，有氧訓練能夠讓我們的免疫能力增強，從而可以預防各種疾病的侵害。最起碼常見的感冒發燒這一類的病情不會輕鬆找上門。

如果我們一年能夠減少感冒發燒的頻率，首先能夠提高我們的工作頻率，其次能夠幫助我們節省吃藥輸液的經費，所以也是可以帶來一些好處的。