有氧運動和無氧運動，哪一個是減肥利器？

說起健康的減肥方法，除了運動還是運動，而運動減肥第一想到的就是跑步，騎行等有氧運動。那麼有氧運動和無氧運動哪一個纔是高效減脂的正確打開方式呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。

弄清楚了有氧運動與無氧運動的區別，有利於揚長避短，更好的選擇運動方式

進行有氧運動時，脂肪供能的比例相對較高，所以有氧運動是可取的瘦身運動，比如跑步，游泳等； 無氧運動雖然不會直接消耗脂肪，但可以幫助增加肌肉，而隨着肌肉含量的增加，肌體的基礎代謝就會提高，隨之消耗更多的能量 ，從而達到減肥的目的，而且無氧運動會使你在休息時也能消耗更多的能量。

因此，可以考慮把有氧運動和無氧運動相結合，才能達到較好的減肥效果。

綜合有氧運動和無氧運動各自的特點，如果要兩者相結合來運動，那麼，建議先做無氧再有氧，因爲有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負荷，否則有害無益。