瞭解有氧運動和無氧運動的區別，選擇更高效並且適合自己的方式
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有氧運動與無氧運動有哪些區別
1、培訓模式
首先要學習比較典型的有氧運動，散步，慢跑，太極拳，自行車，爬樓梯，這些訓練動作毫無疑問都是有氧運動。什麼是典型的無氧運動呢？
進行多種力量訓練，進行各種抗阻訓練。對於足球、籃球、拳擊這樣的運動項目，我們很難區分，到底是有氧還是無氧。儘管這類運動的持續時間一般都會比較長，但訓練過程中還存在着對抗阻力，在我們開始出拳時，強度還是比較高的。
那得取決於我們的訓練情況。假如我們在球場上慢悠悠，散步、跑步也不多，更多的是有氧系統，這一功能就是有氧運動。對這種類型的運動來說，更多的是混合功能，不能簡單的劃分它是有氧還是無氧。
2、健身人士的訓練水平
健身運動員的訓練水平也決定了訓練方式同樣是跑步，同樣是400米跑。職業健美運動員可以快速跑完全程，那麼無氧運動將佔更大比重。
不過，長時間缺乏鍛鍊的小夥伴，在練習時可能需要間歇性地長時間地進行練習，此時有氧運動更有效果。因此，在判斷有氧運動與無氧運動時，不能僅僅依賴於運動的形式強度，還應取決於運動持續的時間，以及健身人士自身的感受。
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如何判斷自己正在做有氧或無氧運動
一種最簡單的方法，就是看運動的時間和強度運動的強度越大，能夠持續的時間越短，供氧能量所佔的比例就越大；運動時間可以很長，運動強度也很低，人體供氧的比率就越大。判斷我們做的是有氧運動還是無氧運動，取決於身體誰來供給能量，與運動項目沒有關係，比如同樣的跑步、100米和200米的衝刺跑，就是無氧運動，因爲動作劇烈，身體沒有辦法持續吸收氧氣，而長距離慢跑就會變成有氧，因爲這時運動強度低，身體可以充分吸收氧氣。
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有氧運動的益處
1、減壓
鍛鍊身體可以消除壓力。適度鍛鍊能調節情緒，消除不良情緒，具有宣泄的作用，既可壓抑心理，又可忘卻煩惱，還能帶來身心愉悅。
2、降壓
研究表明，10周運動後收縮壓減少10 mmHg，舒縮壓減少5 mmHg。最新研究表明，一天走4次，每次20~30分鐘，血壓就會下降。
3、減肥
散步能燃燒脂肪，降低體重。通過調整飲食，可以使內臟脂肪減少，有利於減肥。餐後45分鐘散步，即使是短距離散步也能起作用。如在晚上吃了含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早上再運動，只能吃掉多餘的食物，而大部分脂肪已經被吸收。
4、提高血管內皮功能
有研究表明，鍛鍊能提高血管內皮功能，降低血液中的細胞因子，預防動脈硬化。因此，上述6個因素都可以預防動脈硬化、中風和心肌梗死的發生。
5、保持關節健康
保持關節健康至關重要在於做一些特殊的動作，當膝關節橫向拉伸或轉動膝蓋與肘部接觸，特別是用力時，會拉傷周圍的韌帶。步行、下蹲、爬樓梯、踢球對膝關節活動都非常有效。
6、增加帶氧能力
身體內氧氣隨血液供給全身需要氧氣，適量運動時，人體吸入大量氧氣，有助於我們減輕疲勞，同時消除壓力。
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無氧運動的益處
1、可以增加肺活量，無氧運動過程中身體本能地加快呼吸頻率，心跳加速，心臟泵血次數增多，長期進行有氧運動對心肺功能鍛鍊有良好的效果
2、運動的時候吃糖分會有明顯的減肥效果。進行無氧運動減肥的人可以很好塑造肌肉，然後通過肌肉代謝和氧化消耗脂肪來達到瘦身效果
提升肌肉力量，在無氧運動會中撕裂並擠壓肌肉纖維，當肌肉纖維撕裂後，就會自我修復，肌肉纖維癒合後，就會比以前更大
4、促進血液循環，無氧運動的時候，身體內的血液流動速度比較快，新陳代謝也能改善身體的血液循環功能。
5、增加骨骼密度，無氧運動對提高肌肉耐力和速度有很大貢獻.
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大衆健身運動
1、坐位下拉
2、反握引體向上
3、啞鈴俯身飛鳥
4、俯身提拉
結語：循序漸進，根據自己的情況，慢慢增加運動量，尤其是剛開始的時候，要讓身體有一個適應恢復的階段。不能忽略準備活動，每次鍛鍊前都要做好準備，避免肌肉關節損傷。運動不能過度勞累，運動量過大導致過度疲勞，此時要注意調整休息，否則過度疲勞會適得其反，加重身體的負擔。