“有氧運動”和“無氧運動”哪種更適合自己？長輕瘦身爲你解析！

衆所周知，目前的運動方式主要分爲有氧運動和無氧運動兩種，選擇的方式不同，鍛鍊的效果也不同。今天，我們就和長輕瘦身的專家一起來了解一下“有氧運動”和“無氧運動”的區別，看看哪一種更適合自己。

什麼是有氧運動？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是，我們在進行運動鍛鍊時，能夠保持呼吸順暢，通俗來說就是不會憋氣或者呼吸急促。有氧運動的氧化作用不但能夠幫助人體加速脂肪的燃燒，同時有氧鍛鍊還能夠有效提高心肺功能和身體素質。生活中常見的有氧運動有勻速慢跑、有氧操、騎行、舞蹈等。長輕瘦身專家提示，有氧運動對於年紀大、運動能力較差、或患有三高類人羣有非常重要的價值，這幾類人羣經過適當的有氧運動之後，不但可以促進血液循環、加快代謝，清除血液裡的脂肪等代謝產物，而且還可以有效的幫助恢復血管彈性。

什麼是無氧運動？無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續很長的運動時長，比如說平板支撐、俯臥撐、深蹲、舉啞鈴。健身房裡看到那些大器械鍛鍊都是屬於無氧運動，這些運動疲勞消除的時間也是比較漫長的。無氧運動主要適用人羣主要包含增重人羣、瘦身人羣、動作障礙人羣等。增重人羣可以通過訓練刺激肌肉，並補充營養進行修復，增加體重；瘦身人羣可以激活身體肌肉，提高代謝，消耗更多的熱量；動作障礙人羣可以通過鍛鍊特定肌肉羣，達到恢復身體功能的作用。

有氧運動和無氧運動的區別？除了從兩種運動的介紹來理解之外，我們還可以從另一個維度來看兩種運動形式的區別。 其一，是兩種運動會讓人體產生的心率不一樣，進行有氧運動的時候，人的心率一般在60~80之間，而進行無氧運動時，則會達到170~180次/分鐘。其二，兩種運動所消耗的能量也不同，進行有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等，無氧運動所消耗的能量主要由糖分提供。其三，兩種運動持續的時間不同，有氧運動強度低，堅持下去的時間比較長；無氧運動強度大，大多數人很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，肌肉就會感覺非常的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛鍊的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。長輕瘦身表示，選擇進行有氧運動或無氧運動都要根據個人的身體素質與運動訴求、運動環境決定，每個人都需要根據自身所面對的實際情況，選擇不同的運動類型，並在專業人士的指導下進行。長輕瘦身作爲輕鬆健康瘦身新模式的開創者，提倡通過改變客戶在飲食、運動、睡眠、心理四大維度的生活方式，讓大家輕鬆健康的瘦下來，並且養成健康的生活方式，提高抵抗能力，遠離疾病。