有氧運動和有氧運動的區別是什麼？哪個減肥效果更好？

又到了露肉的季節，無形中給很多胖妹帶來壓力。爲了讓自己的身體變美，不惜高價買了很多減肥藥，但是反彈了，只好聽從朋友的勸說，最後選擇有氧運動。今天我們就來說說有氧運動，希望能給胖妹們帶來幫助。有氧運動和有氧運動的區別是什麼？哪個減肥效果更好？

通過這篇文章，讀者將獲得以下知識。

1.有氧運動的減肥效果

2.分析三種有氧運動的優缺點

3.爲什麼有氧和無氧是最好的減脂夥伴

一、有氧運動的減肥效果

剛參加健身的人對這個個問題持懷疑態度。今天，我就幫你解惑。首先，有氧運動需要滿足四個個的條件才能達到減脂的效果。

1)健身者要對個減脂有清晰的認識。減脂主要針對全身肌肉，而不是孤立肌肉羣的局部減脂。要求大肌肉羣參與鍛鍊。

2)有氧運動要想取得效果，不能間歇性的運動，而是繼續完成訓練計劃，讓自己不斷燃燒消耗身體的脂肪，最終達到減脂的效果。

3)有氧運動時間要控制好，不少於20分鐘。準確的說，鍛鍊時間應該在20分鐘到60分鐘之間。

4)嚴格控制自己的運動心率。按照標準，心率要控制在100-170之間，才能保證正常運動，繼續完成減脂計劃。

綜上所述，建議朋友們首先制定一個個的減肥計劃，同時搭配合理的飲食，這樣纔能有效的減掉身上的脂肪。

第二，分析三種有氧運動的優缺點

跑步是我們剛開始運動時選擇的原始減肥方法。這個練習的結果和跑的距離、跑的速度、跑的量有很大的關係。我們來了解一下跑步速度和能耗的關係。

我們分析體重120斤的成年人的跑步情況。當他們跑6公里時，他們每小時消耗458卡路里。當跑步距離增加到7公里時，每小時消耗的能量增加到539卡路里。從數據中不難看出，跑步速度與同一時間消耗的能量成正比。運動強度越大，脂肪消耗越大。

快走也是公認的減肥運動。運動和跑步消耗的熱量有什麼區別？當我們步行6公里時，我們每小時消耗304卡路里。當步行距離增加到7公里時，每小時的熱量消耗增加到500卡路里。雖然距離與能量消耗成正比，但在相同距離和相同時間的基礎上，跑步每小時消耗的熱量比走路多得多，證明跑步比走路減肥效果更好。

游泳減肥效果也不錯，但是哪個個的減肥效果比跑步或者走路好？給你舉個個的例子，證明我們游泳4公里，每小時會消耗804千卡的能量。這個個的數據證明了移動的距離減少了，但是消耗的能量卻大大提高了。很明顯，一個小時游泳時間越長，消耗的能量越多，減肥效果比跑步好。

第三，爲什麼有氧和無氧是最好的減脂夥伴

無氧運動主要靠力量和爆發力，在增加肌肉量的同時會消耗大量熱量，從而降低體內脂肪含量。有氧運動通過心率和運動時間來控制運動產生的熱量，從而達到減脂的目的。有人認爲減脂的時候會消耗肌肉。其實這是不科學的，沒有理論依據的。無氧和有氧協同工作時，控制好熱量間隙(攝入小於消耗)即可。

總結：通過這三種健身形式的小編分析，每一個想減肥成功的個健康朋友，你認爲哪種鍛鍊方式最適合減肥，這個個要根據自己的愛好來選擇。但是不管什麼樣的運動，堅持到底很重要。這三種運動我們可以選擇其中一種，也可以在有經驗的朋友介紹後選擇其他運動模式，但是小編會給你一些建議，如果你想讓自己的健身效果更好更持久，你會選擇有氧和無氧運動。