馬上要上小學了，孩子專注力差怎麼辦？推薦8個高效練習方法

“孩子馬上就要上小學了，可是專注力很差，根本坐不住，這該怎麼辦呢？”

對於即將進入小學的孩子來說，最大的一項挑戰，就是從幼兒園自由的課堂，變成小學連續45分鐘不能離開座位、不許有小動作的課堂。

如果你希望孩子進入小學後成績優異，表現良好，那麼孩子不僅身體不能離開座位，注意力也得保持高度專注。

這就要求孩子在進入小學前，就具備良好的專注能力。好在專注力就像我們的肌肉一樣，是可以通過訓練加強的。

今天的文章，小樣媽就來聊聊如何通過運動提高孩子的專注力，特別適合調皮、好動的孩子。

建議收藏起來，陪孩子反覆練習，堅持至少1個月以上。

你是不是認爲，所謂的“專注”，就是指能安靜地坐着不動，維持很長的時間而不分心？

其實專注的本質是把注意力集中於當前的任務上，和身體是動還是靜關係不大。

孩子既可以專心地不動（看書），也可以專心地動（打羽毛球）。

訓練專注力也是一樣的，既可以通過安靜的活動來訓練，也可以通過運動來訓練。只要孩子願意接受訓練，對練習的方式不排斥、不討厭就行。

對學齡前和學齡期的孩子來說，他們活潑好動，有活動身體的強烈需求，所以用運動的形式來訓練專注力再好不過了。

爲什麼運動能改善孩子的專注力呢？

這是因爲運動時，身體會分泌大量的多巴胺和去甲腎上腺素，這兩者是調節注意力的重要物質，效果立竿見影。

不僅如此，運動還能提升孩子的記憶力和認知能力，讓孩子以更好的狀態更有效地學習。

所以，不管是爲了孩子的身體健康、心理健康，還是爲了提高孩子的大腦機能，改善學習成績，都讓他去運動吧，千萬不要讓孩子從小變成宅男、宅女。

哪些運動能幫助孩子提高專注力呢？小樣媽給大家總結了下面這8項運動，簡單又方便，趕緊帶孩子練起來吧。

1、單腿站立

一開始，先讓孩子練習睜着眼睛用一條腿站立。每天練習2-3次，每次30秒左右。

熟練後，可以讓孩子挑戰閉着眼睛單腿站立。

或者睜着眼睛單腿站立時，完成一些有難度的任務。

例如把擡起的一條腿向後伸直，或者彎曲站立的腿，用手撿地上的東西等。

2、跑步剎車

在空曠的地方陪孩子跑步時，可以進行“剎車”的練習。

先讓孩子慢慢地跑，聽到“剎車”或者“停”的口令時，要馬上停下來。

隨着孩子年齡和運動能力的增長，可以慢慢提高跑步的速度，增加剎車的難度。

因爲孩子有可能會摔倒，所以一定要選擇安全的場地，做好防護。

3、走直線

在地上畫一條直線，讓孩子沿着線走，要求每一步都必須踩在線上。

熟練後，讓孩子頭頂一本書沿着直線往前走，儘量保持平衡，確保書不會掉下來。

也可以嘗試讓孩子頂着書，閉着眼睛走直線。家長要在一旁做好保護工作，避免孩子撞傷或摔倒。

4、端水走路

很多家長都不願意讓孩子倒水，或者拿着水走路，生怕孩子把水灑了，或者把杯子摔碎。

但其實，這是鍛鍊孩子專注力和平衡能力的絕佳機會。

如果你怕孩子把杯子摔碎，不妨準備一個塑料盆或塑料碗。

一開始只給孩子倒一半的水，讓他把水從一個地方運到另一個地方，在不灑出來的前提下儘量加快走路的速度。

之後慢慢增加水量，提高難度。也可以讓孩子和家長比賽，這樣更能激發孩子練習的熱情。

5、盪鞦韆

盪鞦韆不止是孩子們喜歡的一項遊戲，還能改善孩子的感覺統合能力，提高專注力。

如果你家附近有秋千，一定要經常帶孩子去蕩一蕩，玩一玩，別錯過了這麼好的運動設施。

6、走平衡木

每次帶孩子外出，他是不是專喜歡挑不平的地方走路？

其實只要保證安全，路邊的花壇邊沿、凸起的減速帶、低矮的樁子等，都是孩子進行鍛鍊的好材料。

我們可以扶着孩子的手，陪他一起走。家裡如果有條件的，也可以經常做這類練習。

當然，一定要注意安全，避免磕碰。

7、旋轉練習

男女一起跳舞時，你一定看過男孩牽着女孩的手，男孩不動，女孩原地轉圈的畫面吧。

這個姿勢同樣可以用在父母和孩子身上。大人牽着孩子的手，大人不動，讓孩子原地轉圈。

一開始可以讓孩子慢慢地旋轉，出現眩暈的感覺後，停下來休息。

隨着孩子平衡能力的提高，可以慢慢加快旋轉的速度。過程中不用太勉強，安全最重要。

8、有氧運動

除了上面這7項練習，平日裡，我們要多帶孩子去戶外運動，尤其是有氧運動。

包括游泳、跑步、足球、羽毛球、網球、騎車等在內的有氧運動能都幫助孩子提高注意力，改善記憶力，增強認知功能。

尤其是在運動後馬上投入學習，學習效果會更好。