跑步是長壽的良藥！但過了50歲，跑步一定要牢記“這四不要”

當你在奔跑的時候，你才能找到真正的自我！在我身邊，有很多人熱愛跑步，甚至組建了跑步團體，大家一起晨跑，一起夜跑，一起親近大自然跑步，偶爾還去跑一下馬拉松。

一個很簡單的問題，爲什麼要去跑步？

跑步能帶來的好處可太多了，跑步能讓人變得更快樂，一個熱愛跑步的人，肯定是一個熱愛生活的人，他們對待生活更有信心和勇氣，而且能保持穩定且積極的情緒。

跑步能增強人的體質，特別能增強人的免疫力，免疫力提高了，就能離諸多疾病更遠，新冠流行這幾年，剝奪了那麼多人的生命，其實大家都很清楚，最終要依靠免疫力來戰勝病毒。

跑步對人的骨骼還有很好的鍛鍊，很多人會覺得，跑步的時候是不是更容易損傷骨骼，這是不正確的。

除了能增強骨骼以後，跑步還能增強肌肉的力量，肌肉強大了，對關節也是一種非常好的保護。

但是，隨着年齡的增長，在跑步的時候，有一些細節也要注意，跑步，跑好了對身體有益，可如果跑錯了，就會損傷身體。

作爲醫生，要提醒大家的是，跑步是長壽的良藥！但過了50歲，跑步一定要牢記“這四不要”。

第一，過了50歲，跑步時不要過度追求速度

隨着年齡的增長，跑步不宜太追求速度，不要動不動就去跑步衝刺，你要知道，衰老會讓你的身體素質下降，你做任何運動，都要順應身體，而不是過度增加身體的負擔，不然，你的身體很可能不堪重負。

到了50歲，跑步的時候能慢就慢，而且要勻速，要學會控制節奏，控制自己的呼吸，只有這樣，才更有利於身體的健康。

第二，過了50歲，不要在飯後馬上跑步

很多人喜歡吃完東西馬上去跑步，殊不知這樣做對健康的危害很大，吃完東西以後，我們的胃不會馬上排空，特別是年齡大了，胃排空的速度會更慢，大量的食物堆積在胃內，這個時候你馬上去跑步，直接導致的後果就是，容易引起腹內壓的升高，此時很容易導致食物的反流。

第三，過了50歲，跑步的時候不要忘記熱身和拉伸

當你決定跑步前，適當的熱身是很有必要的，從靜到動，我們的身體需要一個適應的過程，熱身是一個不錯的選擇，站在原地熱熱身，能讓你的身體更快地進入節奏，從而降低瞬間運動對身體造成的傷害。

跑步結束後，一定要拉伸，這樣可以使韌帶、肌肉和關節之間的配合更加柔和，增加肌肉的柔韌性，使關節活動更加靈活，從而降低受傷風險。

還有，跑完步以後，很多人會有肌肉痠痛的感覺，拉伸有助於促進血液循環，加速乳酸的排泄，有助於緩解肌肉痠痛。

第四，過了50歲，不要再沿着馬路邊跑步

很多人晨跑或夜跑喜歡沿着馬路邊去跑，殊不知，這樣跑對健康的危害很大，要知道馬路上車輛川流不息，產生的大量尾氣，就會被你直接吸進肺裡，跑步的時候，人的換氣量本來就會增加，這個時候，肯定會吸入更多有害的氣體。

而且馬路邊，行人也比較多，有很多不可預知的危險因素，到了50歲，無論是視力還是反應能力都有所下降，這個時候再去馬路邊跑步，危險係數是非常高的。