午睡可能影響壽命！再次提醒：過了50歲後，牢記午睡“四不要”
劉大爺今年67歲，幾年前的體檢中被查出心臟有一定問題，醫生讓他日常生活要多注意，包括飲食和生活上。
自那次檢查後，劉大爺飲食以及生活都很健康，還養成了每天午睡的習慣，有時候一睡就是一下午。
一天，劉大爺照例在午飯後午睡，沒想到這一睡就再也沒起來。
家人發現時，他已經停止了呼吸。這個情況讓一家人難以接受，劉大爺平常生活都很注意了，怎麼還會突然猝死，這到底是怎麼回事？
一、每週午睡超過3次，或增加高血壓、腦卒中風險？
有研究稱，人的血壓會在午睡後升高，但午睡是否會引起高血壓、中風等心血管疾病發生，在學術界一直存在爭議。
中南大學湘雅醫院王鍔教授團隊在《Hypertension》上發表了一項研究指出，經常午睡可能是導致高血壓、中風發生的危險因素。相較於不午睡的人，經常午睡會導致受試者罹患高血壓、中風的風險分別增加12%、24%。
研究人員對英國生物銀行內36萬餘名平均年齡40~69歲的受試者進行了調查，對受試者進行了4次白天午睡頻率調查，根據不同的頻率將受試者分爲3組，從不/很少、有時、經常，並進行了11年的隨訪。結果發現，午睡的受試者相較於不午睡的，高血壓、中風風險都會增加。
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此外，研究中發現約有75%的受試者保持相同的午睡類型，如果午睡從有時變到經常，即增加一個類別，則會讓高血壓風險增加40%，較高的午睡頻率與高血壓風險的遺傳傾向相關。
但該研究也有侷限性，因爲很多午睡頻繁的人可能伴有夜間睡眠不佳問題，而睡眠不佳本身就與不良的健康狀況相關。且研究只考慮到午睡的頻率，沒有充分考慮午睡的時長，對於該研究更多是起到參考作用，不能因此而斷定午睡對健康有害。
關於午睡好壞的研究有非常多，但大部分都是基於國外羣衆進行的研究。國人進行午睡是否與高血壓、中風以及癡呆等疾病發生風險增加相關，還需要更多的研究進行佐證。
二、外國人很少午睡，那中國人午睡對身體是好是壞？
《午睡對工作效率影響的研究》是一項針對午睡的流行性問卷調查，接受調查的中國人有88%有午睡習慣，而經常午睡的美國人比例僅有13%。無獨有偶，皮尤研究中心也曾在2009年發表過一項針對午睡時間的調查。結果顯示，約有1/3的美國人開始養成午睡習慣，但超半數的午睡者年齡>80歲。
那麼，爲什麼外國人都很少午睡呢？
主要與幾個原因相關，如美國的學生下午3點就放學了，有足夠的時間可進行戶外活動，晚上自然也能有足夠的睡眠；國外的咖啡文化盛行，很多人會在早上、中午各喝一杯咖啡，咖啡具有很強的提神作用，讓他們無需午睡；還有就是文化觀念的問題，很多美國人覺得在工作的地方午睡彆扭，他們認爲睡眠是非常私人的事情，不能暴露在公共場合下。
而國人之所以愛午睡，與午餐攝入較多的碳水離不開關係，攝入大量碳水會讓血糖上升、體內的胰島素分泌增加，進而讓血液內的色氨酸水平提高，讓人產生明顯的睏倦感；且國人認爲午睡是個很好的養生習慣，夜間大睡、午間小憩與中醫的養陰、養陽原則相符，對健康有益。而且經常午睡的人，可能收穫幾個好處：
1、預防老年癡呆
《英國醫學雜誌》子刊 General Psychiatry上的一項研究指出，午睡對於預防老年癡呆有好處，還能一定程度提高人的思維敏感性。
2、大腦記憶力更好
《自然－神經科學》上的研究指出，午間小憩與夜間長睡眠一樣可促進睡眠依賴記憶，可讓早晨工作學習中的碎片化記憶轉換成長期記憶。
3、改善心情
有研究發現，午睡後清醒的時間裡，身體放鬆、快樂的量值會明顯提高，人會感覺輕鬆許多。
三、上了年紀後，午睡謹記“四不要”！
午睡雖好，但也有不少的注意事項，做好這幾件事可避免出現和文章開頭劉大爺一樣的情況。
1、時間不要過長
多項研究均表明，午睡時間過長對健康有害。北京大學進行的一項研究稱，午睡時間>90分鐘的人罹患糖尿病的風險較高，因爲白天睡覺時間過長容易引起糖代謝異常；美國2016年發表的一項研究以及日本進行的一項也表明，午睡時間>90分鐘與較高的糖尿病風險相關。
一般建議普通人每日午睡的時間保持在30分鐘以內，每天午睡30分鐘不僅能讓身體得到休息，還能減少約30%冠心病的發病率。
2、飯後不要立即午睡
飯後胃內有較多內容物，大量的血液會集中在胃部進行消化。馬上午睡的話大腦以及全身的血液供給都較少，很容易會引起身體不適，且醒來後可能會感覺更累。
3、不要趴着睡
趴着睡會導致眼球、臂叢神經受到壓迫，醒來後會感覺視物模糊、手部麻痹，嚴重的還可能會引起眼壓上升，引起青光眼等出現。且趴着睡會讓心肺負擔加重，容易引起呼吸不暢，醒來後會感覺更加疲憊，對心腦血管系統健康也較爲不利。
4、不要睡太晚
午睡的時間過晚，很容易會打亂本身的生物鐘，讓夜間正常的睡眠受到影響，形成惡性循環。
適當的午睡可給健康帶來不少的好處，但對於一些本身罹患心血管疾病、低血壓的人羣，午睡時一定要注意，一定要避開上述的誤區，避免因爲午睡而給自身健康帶來威脅。
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