人老才知道,“高級的養生”不是喝水、走路,而是堅持這7件小事

隨着時代的不斷進步和發展，人們越來越注重自身壽 命的長短

問題，也越來越注重身體健康問題，過了60歲後，養護身體成爲了非常關鍵的一件事。影響壽 命的因素有很多，大到氣候條件，小到個人的生活習慣，都能影響一個人的壽 /命。然而很多人不捨得爲自己投資健康，但有個真相你要了解：全國有60%的家庭會因爲老人的疾 病而變賣家 產，兒孫舉債 /借 /貸來爲老人支付 醫藥 費，而那時候老人估計是昏迷不醒的，所以老人愛護自己就是減輕家人負擔！老人活到多少歲算長壽？古人云“人到七十古來稀”，那麼按照之前的意思，人只要活到70歲就已經算得上是高壽了。根據2018年的相關數據顯示它比預期壽命少了8年多，而在同

一年當中，我國老 年 疾 病臨 牀 多 中 心 報 告，最近幾年來我 國 老 年 慢 性 疾 病非常突出，而老 年 慢 性 疾 病對於壽命的影響也是非常大的狀態。目前我國現如今的人均預期壽命提高到了77.93。不過相較於預期壽命，更值得人們關注的是健康預期壽命。國 家 衛 生 健 康 委 規 劃 司 司 長毛 羣安指出我國人均預期壽命已經達到77.93歲。那麼從這個意義上來講，超過77歲便算是高壽命了。假如在人均壽數的基礎上，可以具有傑出的精力狀況，傑出的飲食習氣以及作息習氣，一般就可以算得上是長命白叟。人老了，若是想要長壽，並不能只是說說而已在生活中，我們只有讓身體一直保持健康，讓心態保持樂觀，這樣才更有利於我們長壽。雖說要堅持做到這一點很難，但據研究發現，想要長壽其實也很簡單。一般來說，長壽之人身上都會有一些特徵，那麼，你知道長壽的人身上都有哪些特質嗎？1、明亮眼睛、炯炯有神

長壽的人通常都有健康的精 神 狀 態，他們往往積極樂觀，對生活充滿熱情和希望。他們不會因爲小事而陷入消極情緒，而是平靜地面對生活中的挑戰。這種健康的心態可以幫助他們保持良好的精 神 狀態和清醒的頭腦，從而使他們的眼睛更加明亮，眼睛是心靈的窗戶這句話一點不假。

2、手勁大的人我們常常用“手無縛雞之力”形容一個人身體素質差。沒錯，握力確實能夠反映一個人的健康狀況和未來長壽的潛質。2024年3月，美國醫學會雜誌子刊《JAMA Netw Open》上發表的一項研究發現：握力是反映一個人肌肉量的重要標誌，而那些肌肉較少的老年人的10年 死 亡 風 險較高。研究納入5888名老年人，超過13%的人的肌肉功能低下，其中，2.2%的人明確肌 少 症，11.1%爲可能的肌 少 症。最終分析發現：肌 少 症的老年人10年全因死 亡 風 險增加93%，可能的肌 少 症的老年人10年全因死 亡 風 險增加29%。此外，2024年4月芬蘭研究人員在《老/年/學/雜/志》刊發了一項前瞻性隊列研究，研究了342,443 名40歲-108歲芬蘭人的健康數據。分析發

現：手握力較大的人，患常見非傳 染 性 疾 病和死 亡 的 風 險降低2%-10%。②3、牙齒堅硬，至少有20顆功能性牙齒雖然通常認爲不是骨頭，但牙齒主要由牙 釉 質、牙 骨 質和牙 髓組成，骨 骼主要由骨 膜、骨 和 骨 髓組成，兩者的主要成分有相似之處。而且，骨 骼的健康和牙 齒的健康也是息息相關的，骨 質 好的人，牙齒不會輕易鬆動或脫落。此外，牙齒是身體中比較堅硬的部位，人隨着年齡的增長，膠 原 蛋 白會不斷流失，牙 齦會慢慢收縮，使牙齒鬆動，容易脫落。人在年輕的時候如果有牙 病，會在一定程度上加速衰老。牙 齒的健康也會影響一個人的壽命，牙 齒與說話發音、胃 腸 消 化和咀 嚼食物有關。老年人牙齒不足，不能充分咀嚼食物，影響腸 胃健康，阻礙營養吸收。長期營 養 不 良會降低機體抵 抗 力，如果人老了牙齒還比較硬，自然吃起來香口，胃口好，身體健康。4、走路快的人有的人走路風風火火、大步流星，即便年紀大了，走起路來也不輸年輕隨着時代的不斷進步和發展，人們越來越注重自身壽 命的長短問題，也越來越注重身體健康問題，過了60歲後，養護身體成爲了非常關鍵的一件事。

影響壽 命的因素有很多，大到氣候條件，小到個人的生活習慣，都能影響一個人的壽 /命。然而很多人不捨得爲自己投資健康，但有個真相你要了解：全國有60%的家庭會因爲老人的疾 病而變賣家 產，兒孫舉債 /借 /貸來爲老人支付 醫藥 費，而那時候老人估計是昏迷不醒的，所以老人愛護自己就是減輕家人負擔！老人活到多少歲算長壽？古人云“人到七十古來稀”，那麼按照之前的意思，人只要活到70歲就已經算得上是高壽了。根據2018年的相關數據顯示它比預期壽命少了8年多，而在同一年當中，我國老 年 疾 病臨 牀 多 中 心 報 告，最近幾年來我 國 老 年 慢 性 疾 病非常突出，而老 年 慢 性 疾 病對於壽命的影響也是非常大的狀態。目前我國現如今的人均預期壽命提高到了77.93。不過相較於預期壽命，更值得人們關注的是健康預期壽命。國 家 衛 生 健 康 委 規 劃 司 司 長毛 羣安指出我國人均預期壽命已經達到77.93歲。那麼從這個意義上來講，超過77歲便算是高壽命了。假如在人均壽數的基礎上，可以具有傑出的精力狀況，傑出的

飲食習氣以及作息習氣，一般就可以算得上是長命白叟。人老了，若是想要長壽，並不能只是說說而已在生活中，我們只有讓身體一直保持健康，讓心態保持樂觀，這樣才更有利於我們長壽。雖說要堅持做到這一點很難，但據研究發現，想要長壽其實也很簡單。一般來說，長壽之人身上都會有一些特徵，那麼，你知道長壽的人身上都有哪些特質嗎？1、明亮眼睛、炯炯有神長壽的人通常都有健康的精 神 狀 態，他們往往積極樂觀，對生活充滿熱情和希望。他們不會因爲小事而陷入消極情緒，而是平靜地面對生活中的挑戰。這種健康的心態可以幫助他們保持良好的精 神 狀態和清醒的頭腦，從而使他們的眼睛更加明亮，眼睛是心靈的窗戶這句話一點不假。2、手勁大的人我們常常用“手無縛雞之力”形容一個人身體素質差。沒錯，握

力確實能夠反映一個人的健康狀況和未來長壽的潛質。2024年3月，美國醫學會雜誌子刊《JAMA Netw Open》上發表的一項研究發現：握力是反映一個人肌肉量的重要標誌，而那些肌肉較少的老年人的10年 死 亡 風 險較高。研究納入5888名老年人，超過13%的人的肌肉功能低下，其中，2.2%的人明確肌 少 症，11.1%爲可能的肌 少 症。最終分析發現：肌 少 症的老年人10年全因死 亡 風 險增加93%，可能的肌 少 症的老年人10年全因死 亡 風 險增加29%。此外，2024年4月芬蘭研究人員在《老/年/學/雜/志》刊發了一項前瞻性隊列研究，研究了342,443 名40歲-108歲芬蘭人的健康數據。分析發現：手握力較大的人，患常見非傳 染 性 疾 病和死 亡 的 風 險降低2%-10%。②3、牙齒堅硬，至少有20顆功能性牙齒雖然通常認爲不是骨頭，但牙齒主要由牙 釉 質、牙 骨 質和牙

髓組成，骨 骼主要由骨 膜、骨 和 骨 髓組成，兩者的主要成分有相似之處。而且，骨 骼的健康和牙 齒的健康也是息息相關的，骨 質 好的人，牙齒不會輕易鬆動或脫落。此外，牙齒是身體中比較堅硬的部位，人隨着年齡的增長，膠 原 蛋 白會不斷流失，牙 齦會慢慢收縮，使牙齒鬆動，容易脫落。人在年輕的時候如果有牙 病，會在一定程度上加速衰老。牙 齒的健康也會影響一個人的壽命，牙 齒與說話發音、胃 腸 消 化和咀 嚼食物有關。老年人牙齒不足，不能充分咀嚼食物，影響腸 胃健康，阻礙營養吸收。長期營 養 不 良會降低機體抵 抗 力，如果人老了牙齒還比較硬，自然吃起來香口，胃口好，身體健康。4、走路快的人有的人走路風風火火、大步流星，即便年紀大了，走起路來也不輸年輕英goodweb365.Cn人。研究發現，走路快的人，可能更有長壽的潛質。2022年《通/訊/生/物/學》（Communications Biology）雜誌上發表的一項研究發現：走路快的人不僅可能更長壽，而且在生物年齡上，比走路慢、步速慢的人更年輕！研究收集40多萬人步行數據，他們平均年齡56.5歲。分析發現：與走路慢的人相比，那些走路快的人英xguofeng.Cn更年輕，更不可能吸菸，更不可能有慢 性 疾 病或有行動限制；而走路慢的人的身體活動更少，肥胖率更高。此外，研究還發現：步行速度與反映身體衰老的指標“白 細 胞 端 粒 長 度”之間存在因果關係。身體年齡越大的人，細 胞的端粒長度就會越短。而走路快的人比走路慢的人“白 細 胞 端粒長度”明顯更長，意味着具有更大的長壽可英weihui.net.Cn能。走路慢的人和走路快的人之間的“白 細 胞 端粒長度”差異相當於16歲的年齡。長壽和什麼有關，或許和你想得不一樣1、性格特徵根據研究，長壽的人往往都是性格外向的人，因爲他們廣泛社交，善於宣泄自己的情緒，而且能夠用積極地態度面對生活。這些人往往心 理 素 質強大，能抵抗住精 神的壓力，過度的焦 慮、恐 懼或者長期英dxtrgmx.Cn脾氣暴躁，對於身體是會造成一定的負擔，最終引 發 疾 病的。2、壽命與受教育程度有關受教育程度越高的人，越懂得愛惜自己的身體，他們會定期檢查自己的身體健康狀況，不會隨便糟踐自己的身體。並且他們有更強的經濟實力來讓自己過上更有品質保障的生活。3、壽命與基 因有關有的家族很幸運，有長壽基 因，往往後人都比較容易長壽。英wcwct.Cn相反，有的家族則有AI症基因，所以往往容易過早地患 病。想長壽，要多喝水？白開水我們每天都要喝，一般人喝夠了就不喝了，但是有部分人覺得水是有益無害的，是萬能的，所以應該多多益善。其實不然，一直喝水可別不小心灌多了，出現水中du的情況，喝水也要控制量。科學的飲水方法是，應主動飲水，避免脫水，秋冬季低活動量時1500-英ay09.Cn1700毫升，少量多次飲用，1-2個小時內喝200毫升即可。運動時間若沒有超過1小時，喝白水即可。想長壽，要多運動？運動的好處我們在此就不多說了，相信平時有運動習慣的人都深有感觸。此前一項研究發現，年輕時就健康生活的人，或能延壽8年，而其中運動就是健康的生活方式之一。由此可見，長期運動的確能帶來壽命長度的變化。但英xtjiayuan.Cn是，多長時間好呢？是越久越好嗎？並不是，研究發現了 死 亡 率 最低的時間，那就是每週150-300分鐘，這是世/衛/組/織給出的建議，具有非常高的參考價值。需要注意的是，這麼長的時間內要保持中等強度纔可以，比如說打45分鐘網球，走6000步，跳舞90分鐘等。一般一週有3-4次運動頻率就可以達到健身效果，60歲以後英gdzypx.Cn每天萬步走就是上限，走多了反而是消耗關節和肌肉，消耗生命，不能天天這麼走，其他運動也是如此。老年人可以選擇兩三種運動，鍛鍊不同的部位，轉換心情，加入不同的社交圈子，不僅身體變好了，自尊心、幸福感也得到提升，對長壽很有利。上了年齡後，要當一個聰明的老人1、不要把精力都放在子女身上香 港一家家庭危機支持中心曾進行過一英8888220.Cn項調查發現，近半數的父母和成年子女共同居住，但每隔三兩天或是一週肯定會發生一次衝突，其中最爲主要的緣由是缺乏私人空間。如果把精力都放在和子女吵架上，對老年人來說是非常不值得的。對於老年人而言，長期處於壓 抑環境、消 極情緒下，無疑是在給各種疾 病打開身體的“大門”。高 xue 壓、冠 心 病、腫 瘤等嚴重威脅老年人健康英discountcars.Cn的疾 病可能會接踵而來。而老年人情緒突變太過激動的話，極易導致高 xue 壓、冠 心 病加重，很可能會因此而威脅老年人生命安全。2、不要過度運動消耗精力在運動損傷的人羣中大約有40%是中老年人，老年人肩 部、膝 關 節、腳 踝、肘 關 節等，很容易發生肩 袖 損 傷、軟 骨 損 傷、韌 帶 撕 裂 等問題。這是因爲英733002.Cn老年人相較於年輕人，關節活動度、肌 腱 組 織彈性等均會變差，在運動的時候稍不注意就容易受傷，所以運動的時候要量力而行。3、不要靠熬夜玩手機來消耗精力據央視報道，我國60歲以上老年人的網絡普及率爲38.6%，其中老年人日均在線超過10小時的人數高達10萬以上。晚上睡不着的情況，在老年人的羣體中普遍存在，老年人長期英qcant.Cn熬夜玩手機，容易讓本身就脆弱的生物鐘變得更加紊亂，日常容易因此而出現睡 眠 障 礙、失 眠。且老年人沉迷手機，對於眼睛的傷害也很大，容易誘發幹 眼 症、結 膜 炎等發生。如長期關燈玩手機的話，還可能會誘發閉 角 型 青 光 眼發生。4、不要盲目靠進補來提高精力不少老年人想着依靠吃一些補品來幫助提升精力，且補品的數量英eyexm.Cn越多效果越好，這個想法並不正確。保 健 品並不適合所有的老年人，一些老年人服用保 健 品後容易導致早飽，影響正常的食物攝入，反而會增加營 養 不 良、慢 性 疾 病的發生風險。老年人是否需要進補，需要由專 業 醫 生指導進行，切不可盲目。人老才知道，“高級的養生”不是喝水、走路，而是堅持這7件小事1、種花養草，可以培英ssalogistics.Cn養耐心退休後，我自己慢慢愛上了種花養草這個興趣愛好。其實種花養草可以培養自己的耐心，因爲花花草草是需要長期時間培養的，每天澆水，定期鬆土，還要防止太陽暴曬，出去旅遊比較時間比較長的話，還要設置一個自動澆水的裝置。人過了70歲，一些太過於劇烈的運動又做不了，種花養草不僅可以培養自己的動手能力，而且還可以打發時間，看着養英tudouwangyoukuwangmianfeidianying.Cn得花從種子到綻放，內心滿滿的成就感和喜悅之情。2、注意身體，定期體檢長壽老人，會隨時關注自己的身體狀態，定期體檢，無論你年輕時的健康狀況如何，無論你在日常生活中多麼注重養生，你都應該認識到“老年是各種疾 病的高發期”因此，對於老年人來說，他們應該更加關注自己的身體，如果他們感到不適，他們應該在應該去醫 院的時候去英j5522.Cn醫 院，不要覺得這會拖累他們的孩子，或避免醫 療，大多數時候，這實際上是一個小問題，但它被一次又一次地推遲，最後成爲一種嚴重的疾 病。3、科學安排睡眠充足的睡眠對健康至關重要，也是緩解壓力的重要方式，鍾南山院士認爲，老年人的休息時間應該符合自然規律，簡單來說就是日落日出，但鍾南山的生活還是很有規律的。晚上11點半前英styou.Cn睡覺，早上7點起牀，中午休息半小時左右，每天保證8小時睡眠質量。深度睡眠通常發生在人們入睡後大約半小時，此時腦組織血液減少，肌肉處於放鬆狀態。鍾老提醒：別貪玩了老夥伴，咱們身體和年輕人比不了，別熬夜早點上牀休息，精神纔會好。4、遠離菸酒菸草和酒精對老年人的身體健康有害。吸菸會損害 肺 功 能，增加心 髒 病和肺 a英swiflex.Cni的發 病風險；飲酒過度不僅會損傷肝 髒，還會影響消 化系統和神 經系統的健康。因此，老年人應該儘量遠離菸酒，保持健康的生活方式。經常按摩足心能夠調節腎 經、補 益 腎 氣，起到強 腎 固 腰 的作用，還能促進 足 部 xue 脈通暢、改善局 部營 養、通暢 全身氣 xue，從而解除 肢 體疲 勞 ，達到抗 衰 防英qlbd.net.Cn 老、延年益壽的目的。5、“代謝心事”，把心態放首位人的終身過得很快，不知不覺才發現，一晃人就老了。年青時不明白人生，懂人生時不再年青。人生實在是過分短暫了，爲什麼還要活得不高興呢？人的終身沒有什麼能夠比健康的心態更重要，人活着就是一種心態，心態消極的人、無論怎麼都挑不起日子和重擔，由於他無法直面一個個人生波折。英sxttt.Cn一個人的心態纔是命運真正的主人。假如咱們要操縱自己的國際，操縱自己的命運，首要就要操縱自己的心態。假如不能操控好自己的心態，人生必將搖擺不定，富養自己也會成爲一句廢話。安慰自己，寬恕別人；水雖柔軟，也能穿石而過，人若平和也能春風夏雨，當一個人心胸大了，就能扛得住壓力，受得了冤枉，就能堅持一個好心態。一個白叟有個好心英425425.Cn態，往往也是富養自己的良 藥。學會知足方能常樂，懂得知足，才幹更好地愛惜具有，享受日子帶來的夸姣，養好你的心態，比任何攝生辦法都有用。一個白叟有傑出達觀的心態，是戰勝任何困難的良 藥，高興是一天，不高興也是一天，堅持一份好心態，日子纔會顯得明媚心愛！6、多曬太陽國 醫 大 師 朱 南 孫 教 授愛曬太陽，享用陽光的英worldwebsite.Cn感覺常言道，萬物成長靠太陽。太陽真是個神奇的東西，給人光亮、溫暖、期望，還有心情開闊，壯志飛揚。研討發現，經常曬太陽的人，更簡單達觀開暢，心態良好。此外，曬太陽還能夠防備皮 膚 病，幫助肌體合成維 生 素 D，相當於自我補 鈣。當然，曬太陽也有許多講究，陽光溫文一些，環境潔淨高雅最佳。不要到陽光裡暴曬，謹防皮 英qianming00.Cn膚 灼 傷。7、經常敲打敲打身體，疏 通 經 絡身上有許多經 絡和穴 位，經常敲打身體，可以使xue氣加快運行，shu 通 經 /絡，打通xue位。老話常說，萬病源於堵大部分人，都有經絡yu堵的問題《黃帝內經·靈樞·經脈》中記載：“經 脈 者，所以能 決 生 死，處 百 病，調虛實，不可不通。”任 何一條堵 塞英chuangyeabc.Cn，都會影響身體健康。所以，要想讓自己的身體舒服通暢，還得多 疏 通 經 絡。疏通 經絡有很多方法，比如：艾灸、刮 痧、湯藥、針 刺，或者按 摩等等方法，都是可以讓經絡恢復暢通的但人體有十二條經絡，主要xue位大概有97個。要想認真把那些易 堵 xue 位疏 通一遍，還真得費不少力氣。有時候用手捶捶按按，每個xue位英332307.Cn兩三分鐘，就累得不行了，怎麼辦？今天，小編就給大家推薦這個艾草按摩錘，一粒一粒的山蒼子，猶如按 摩顆粒，落在身上，像很多小拳拳捶打按 摩一樣舒服。別看這把養生槌小小一個，但內料可不簡單，糅合了艾草和五子6種草本力量。南陽艾草：醫聖張仲景的故鄉南陽，素有“艾草之鄉”之稱，潤育出的道地南陽艾葉。五子：山蒼子、決明子、英imageshanghai.Cn女貞子、黃荊子、枳椇子。這5樣草本有一個共同點，就是它們都是種子，它們是植物的精華，具有很強的生 發力。養生槌的布料輕薄透氣，滲透力強，讓艾草和五子的氣味能充分散發，淡淡的藥香，穿透面料進入身體，舒緩緊張，讓人心情愉悅~從肩到腳，哪裡不舒服錘哪裡：● 捶肩頸：肩頸是xue液循 環的十字路口，是氣 xue 供應英7100006.Cn 頭部的主 要通道，同時肩頸也是du 素容易堆積的地方。用它捶捶捶，不知不覺就放鬆下來了。● 捶腰背：中醫認爲：“陰陽 經 絡，氣相交 貫，髒 腑 腹背，氣 相 通應。”腰背的健康直接影響了我們體內的五 zang 六 腑。平時壓力大、易疲憊，用它捶捶腰背。● 捶手臂：手臂上有非常多大腸經的穴位，捶打 手臂，就英dienei.Cn是在刺 ji大腸經，讓大腸將體內的垃 圾輸出體外，讓身體由內而外變乾淨。● 捶大腿：“敲 膽 經”是古人很常見的養身mi訣，而大腿是膽經重 點的循行部位，在大腿外側，膽經之上的風市xue，也是現代經常熬夜、喝酒人羣推崇的敲打穴位。●捶小腿：辦公一族坐太久，小腿淤積溼氣越來越粗，捶捶小腿，防 止水腫蘿蔔腿。英zjwlmq.Cn此外，中 yi裡有句話叫“肚腹三裡留”，早餐後半小時，我們可以敲打小腿外側的xue 位——足三裡。● 捶腳底：經常手腳冰涼、睡不着，用它捶捶 腳底，調 理 氣 xue，效果也非常好。辦公室小夥伴親測：艾草五子養生槌一套2種長度，敲打一步到位，捶背不求人，小槌槌放在辦公室，工作之餘捶一錘，釋放壓力，根本停不下來。英m9153.Cn手柄棉繩採用獨 特的綁紮手藝，讓養生槌結實又耐 用，不磨手。你拿在手裡就以感受到它的“實在“，不會太硬而錘得很痛，也不會太軟完全沒有效果，用過的都愛上了。底部還有個掛繩，用時還可以把下方的掛繩繞在手腕上方便固定，錘完了還可以用掛繩把它掛起來，完全不佔空間。一穿一刺，一綁一紮，構成唯美的花紋圖案，經 典又不失特色，送人自用都是不錯的選擇。