睡眠不足毀人皮膚！經常睡眠不足，皮膚上會出現哪些糟糕的變化？

熬夜是現在很多人的常態，尤其是很多的年輕人。長期熬夜，睡眠不足對於身體的傷害不是一星半點。睡眠不足的時候，我們身體會分泌出更多的皮質醇。皮質醇含量過高，不僅會導致我們情緒變差、免疫力下降、新陳代謝紊亂，還會導致身體出現炎症，從而傷害到皮膚，皮膚上就會出現不少變化，皮膚質量變差。那麼，皮膚上出現哪些變化，說明你的睡眠不足了？如果你有，要及時的補覺了。

睡眠不足，皮膚上會出現哪些變化？

眼部周圍有很重的黑眼圈。平常我們看到盯着兩個熊貓眼，也就是有很重的黑眼圈的人，不用說，都知道他昨天沒有睡好。如果眼圈周圍出現了黑眼圈，並且黑眼圈長時間沒有散去的話，多半是你缺覺導致，要要及時的補覺。睡眠不足，眼睛得不到休息，眼周的血液循環變慢，眼睛下面就容易發青，出現黑眼圈。

總是長粉刺和痘痘。剛纔說了，經常睡眠不足的人，身體的皮質醇分泌會變多。而體內的皮質醇含量超標，身體就容易出現炎症，表現在皮膚上就是皮膚上總是長粉刺。睡眠不足，臉部皮膚的油脂分泌會變多，容易堵住毛孔。毛孔被堵住之後，就容易長痘痘。如果你的臉上總是長粉刺和痘痘，你需要每天及時的入睡，還要好好的做皮膚管理，以免痘痘和粉刺越長越多。

皮膚暗沉和乾燥。很多女性會把睡覺稱之爲睡美容覺。其實只有充足的睡眠，我們臉部皮膚的氣色看起來纔會好一點，這樣整個人看起來會更好看一點。如果經常的睡眠不足，體內的透明質酸的分解速度會加快，皮膚就會變得失去光澤，顯得很乾燥、乾癟和暗沉。臉部的氣色就會顯得非常的不好，看起來顯得很難看。

皮膚容易長皺紋，衰老的速度加快。隨着年齡的增加，皮膚長皺紋是件很正常的事情。但是我們都不希望皮膚過快和過多的長皺紋。如果經常的熬夜，睡眠不足，體內的膠原蛋白流失速度就會加快，皮膚就容易失去彈性，從而容易長皺紋，長皺紋的速度還會比較快。經常的睡眠不足，皮膚沒有時間自我修復，皮膚的老化速度就比較快，因此看起來會非常的顯老。

現在是一個看臉的社會，我們都希望自己能夠看起來更好看一些，但如果你經常熬夜，睡眠不足的話，就容易使你的皮膚變差，看起來也會比較醜。因此無論是從身體健康的角度來說，還是外貌的角度來說，有個充足和高質量的睡眠都是非常重要的。那麼如何才能提高睡眠質量？

睡前不要吃很多東西和喝很多水：晚飯的時間不要太晚，應該在睡前三個小時吃，並且不要吃很多東西。吃完晚飯之後儘量的就不要吃東西了。不僅睡前要少吃東西，還要少喝水。睡前還應該上個廁所，減少起夜的次數，提高睡眠質量。

睡眠環境要儘量的黑一點：很多人喜歡開燈睡覺，其實這是會影響到睡眠質量的，時間長了還會影響到身體黑色素的分泌。因此睡覺的時候儘量的不要開燈，像是電腦和手機等會亮屏的設備也要儘量的關閉，好提高睡眠質量。

臥室放置盆栽：睡眠質量不高的人，可以在臥室中放置一盆盆栽，像是吊蘭等，吸收臥室的二氧化碳，保持臥室內空氣清新，這樣對提高睡眠質量是很有益處的。

平常的時候，想要提高睡眠質量，還要經常的換洗牀單，經常的曬被子，好去除牀上的蟎蟲，有個乾淨衛生的牀褥，也能夠幫助我們提高睡眠質量。