外食族別怕！「減脂期」三餐這樣吃 營養均衡又省錢～
▲外食族別怕！「減脂期」三餐這樣吃 營養均衡又省錢～（圖／「Ann Chiu安秋」Youtube提供）
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身爲天天在外吃便當的外食族，餐餐高油、高鹽、高熱量，讓體脂、體重都一路飆高，想要減脂又不想在家開火，該怎麼辦呢？不怕！「Ann Chiu安秋」這次就要來公開自己的減脂餐，讓外食族們不僅可以吃的健康，還可以省錢喔～趕快學起來吧。
＃早餐
便利商店根本就是外食族的好朋友啊，不僅方便，還能夠買到新鮮、營養均衡的食物，而且每種品項的食物上都有標示營養成分、熱量，可以讓大家正確的紀錄攝取量。
Ann早上通常會選擇一杯無糖拿鐵、御飯糰以及一顆茶葉蛋。她認爲就算在實施減脂，也不用勉強自己吃不喜歡的食物，例如不喜歡無糖豆漿，那就可以用無糖的拿鐵、美式來代替等，這樣纔會更有動力持續下去～
＃午餐
想要準備水煮餐，但是又不希望房間有味道，或是根本沒有廚房又該怎麼辦？那麼就可以準備水煮餐神器－蒸煮盒，只需要將想吃的蔬果、肉類（生的）放入內鍋，並且在外鍋加水，最後放入微波爐３－５分鐘，完成後就有一份美味的現作水煮餐啦。
＃晚餐
因爲Ann會盡量避免在晚上攝取澱粉，所以她通常都是以蛋白質爲主。
這次她購買的是泰式海鮮沙拉，因爲這份沙拉的份量很大，所以剩下的就可以當成隔天午餐，如果擔心吃不飽，就可以添加一些糙米飯，這樣不僅可以減脂又能省錢（撒花）～
大家都學起來了嗎～除了以上的食物外，大家都可以依照自己的喜好去更換食材，例如泰式海鮮沙拉可以換成凱薩雞肉沙拉等。儘量挑選健康、低熱量的食物，並且搭配運動，持之以恆，相信大一定可以擁有苗條、健康的體態。