維持好骨力 少鹽補鈣多運動

一項國際研究顯示，人體骨骼密度在20多歲時達到巔峰，之後骨質流失速率以平均每年1％逐漸加快，這意味着，即使是30多歲的青壯年族羣，也可能面臨骨骼健康的潛在威脅。

高雄美兆診所院長陸教義說，骨密度檢測只能告訴你骨骼目前的健康狀況，卻無法預測未來的健康風險。因此，骨質流失速率檢測纔是年輕族羣應該關注的，透過評估骨質流失速率，可以提前進行飲食、運動或醫療介入，避免未來的健康問題。

陸教義提醒民衆，飲食上，應謹記「鹽少一點，鈣多一點」。高鹽飲食會增加鈣質流失，對骨骼健康極爲不利，可多吃深綠色蔬菜、乳製品和魚類；也別忘了補充維生素D，陽光與魚肝油都是絕佳來源。另外，運動不僅能強化骨骼，還能幫助減緩骨質流失速率，建議每週進行3次以上的重量訓練或抗阻運動，效果會非常顯著。

對於忙碌的上班族來說，爬樓梯或快走也是很好的選擇。長時間保持靜止姿勢會使骨骼代謝變慢，增加流失風險。每隔30分鐘起身活動一下，拉伸筋骨，或者試試站立式工作，讓日常生活中充滿小運動。

陸教義表示，骨質流失並不可怕，可怕的是你沒發現。及早檢測、改善生活方式，骨骼健康隨時可以逆轉。骨骼健康不只是年老時才需要注意，年輕時的生活選擇，將決定未來的健康狀況。