維生素C水果排名曝 冠軍比奇異果還強 3族羣要多吃

提到補充維生素C，很多人都會想到吃水果，但哪款含量最高？（示意圖：shutterstock／達志）

提到補充維生素C，很多人都會想到吃水果，但哪款含量最高？對此，營養師李婉萍分享維生素C水果含量排行榜，而奪下冠軍的是紅心芭樂，不僅勝過奇異果、草莓等，含量更爲西瓜的40倍，堪稱水果界的維生素C之王。另外，她也提醒，經常抽菸、喝酒，以及激烈運動或勞力工作者，應多吃高C水果。

李婉萍在粉專「李婉萍營養師」發文表示，選對水果能使維生素C補充更精準，根據衛福部建議，維生素C攝取量每日爲100毫克，她並整理出20款水果的維生素C含量排行如下，拿下冠軍的是紅心芭樂，每100公克含量214.4毫克，高於釋迦的99毫克、金黃奇異果的90.1毫克，更是西瓜5.4毫克的40倍之多：

1、紅心芭樂214.4mg。

2、釋迦99mg。

3、金黃色奇異果90.1mg。

4、泰國芭樂81mg。

5、草莓69.2mg。

6、木瓜58.3mg。

7、柳丁56.8mg。

8、白柚54.5mg。

9、荔枝52.3mg。

10、楊桃44.3mg。

11、西瓜5.4mg。

12、白肉紅龍果5.3mg。

13、酪梨5.1mg。

14、香蕉4.3mg。

15、加州李3.8mg。

16、蘋果2.9mg。

17、梨2.9mg。

18、葡萄2.4mg。

19、金興芒果2.3mg。

20、可可椰子汁1mg。

談及容易缺乏維生素C的族羣，李婉萍指出，包括常吃速食與加工食品、容易感冒、壓力大、偏食或挑食、減肥、容易牙齦流血或皮膚時常瘀青等，都要特別注意。另外，像是有抽菸、喝酒者，她提到，每抽1根菸會消耗體內25毫克的維生素C，酒精也會妨礙此營養素吸收；以及維生素C爲水溶性，流汗會增加它的排泄。因此，這3大族羣，務必要再多吃一點高C水果。

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