早安健康／掌握9大守則 輕鬆好「孕」到
文／徐惠琬
臺灣的生育率之低，是全球之最，每位女性一輩子生育的子女數只有1人，比香港的1.3人、日本的1.4人還低。
比起男人，女人在生子這方面是現實又殘酷的，一旦過了35歲，卵巢機能迅速老化，也就不容易懷孕，就算懷孕了，流產的機率也比年輕女性大多了。國寶級女中醫師黃蘭媖醫師在著作《好孕，懷孕前就要做對的3件事》中，提出好孕9大守則，表示想要擁有健康的寶寶，就要有以下基本但重要的觀念，從小地方開始將體質調整爲「好孕體質」。
許多年輕的夫妻因爲經濟尚未穩定，都會選擇先努力工作，想等經濟較爲寬裕時再來生孩子，但要小心別讓時間拖過一天又一天，不知不覺就成了高齡產婦。建議所有夫婦一定要做好生育計劃，因爲隨着年齡增長，我們的生育能力只會呈現相反曲線、不斷下降中，而且也容易生出有問題的寶寶。守則2：少坐多動
黃蘭媖醫師表示，久坐不動的上班族，血液循環多半不好，還容易染上婦科疾病，這些都不利於懷孕。建議坐一小時就要起來活動一下，下班後至少活動30分鐘，快走、慢跑、伸展操都是好選擇，有助於提高受孕能力。守則3：不抽菸、不喝酒
抽菸會破壞女性卵巢功能，引起月經不調和不孕；男性如果有煙癮、飲酒的習慣，也可能精子數目減少、活動力減弱，甚至陽痿，不孕症比率明顯增加。
《好孕，懷孕前就要做對的3件事》中提到，如果女性愛穿緊身褲、低腰褲、小可愛等，經常露出肚臍或股溝，有時冷風一吹或長期在冷氣房裡，使骨盆腔內的血液循環變差，會影響生育能力。建議改穿寬鬆的內褲和長褲。守則5：別過度減肥
大家都知道過胖對健康、生育都有不良影響，不過，過瘦的紙片人也不容易懷孕。尤其在以藥物、節食等方式讓體重在短時間內快速下降，導致荷爾蒙失調、經期大亂，也就不容易懷孕了。守則6：別給自己壓力，保持愉快心情
千萬不要因爲無法順利懷上寶寶而變得焦慮、偏執。黃蘭媖醫師建議，一定要找到情感宣泄的出口，放寬心、減少焦慮的心情，才能提高自然受孕率。
▲圖／早安健康雜誌提供。守則7：遠離咖啡因
研究指出，少量的咖啡因對是否能受孕會有些許的影響，因此，黃蘭媖醫師建議最好還是儘量避免咖啡、茶、可可、巧克力等含咖啡因的食物，以免影響正常的孕育能力。守則8：別老黏在電腦前
黃蘭媖醫師提醒，若有懷孕計劃的人，要避免長時間使用電腦、手機等高電磁波的產品。如果因爲工作而無法避免使用電腦，下班後也應儘量避免使用。守則9：別當夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人，荷爾蒙平衡容易失調，連帶影響受孕能力，因此，應儘量避免熬夜。平時睡不好的人，不妨試試睡前泡澡、以精油薰蒸，讓自己放鬆以改善睡眠品質。
此爲《早安健康》5月號「妳的荷爾蒙青春寶典」部分試閱，未經同意禁止轉載。如欲閱讀全文，請至博客來、金石堂、Taaze購買。更多精采內容請上早安健康官網、或到早安健康粉絲團，點贊分享保健新知！