走路步幅可影響身體健康？一個公式，幫你算出最佳步幅

走路是每天需要做的事，走路時能調動全身大部分肌肉羣，需要多個系統支持和配合，包括神經系統、循環系統以及呼吸系統、肌肉骨骼等等。通過步幅能大致判斷身體健康程度，一般步伐越大，認知功能就越好，那如何計算出最佳的步幅呢。

哪個公式能計算出最佳步幅？

步幅也就是一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離，大部分人適用的步幅是65cm，約等於一條斑馬線的寬度。不過每個人的身高不一樣，步幅也有一定的差異，身高乘以45%這是最理想的步幅，如身高170釐米的人，最理想的步幅是76.5釐米。兩腳之間的距離不能太寬，比兩個肩膀稍微窄一點即可，這樣能增加走路時的穩定性。

步伐大會帶來哪些好處？

1、提高肌肉力量

大步走路時，多個肌肉羣能得到鍛鍊如脊背肌肉和大小腿肌肉，小步走路時難以用到的肌肉也能被調動起來，進而提高肌肉力量。

2、維持血管彈性

大步走路能促進肌肉收縮和舒張，使得血管得到良性刺激，從而提高血管彈性。

3、幫助活化大腦

大步走路能刺激大腦和腳間的神經傳導，大腦向雙腳發射運動的信號，雙腳也會傳遞信息給大腦，從而使得大腦更加活躍。

4、增強心肺功能

相對來說，邁着步伐向前走時運動強度高，促進全身血液循環，又能讓肺臟呼吸到更多的氧氣，使得全身各個組織器官和細胞得到營養和氧氣滋養。

5、愉悅身心

邁着大步走路時，背部自然而然地挺直，視線也隨之提高，看起來更加年輕有活力，同時也能愉悅身心，讓人們產生積極樂觀的心態。

6、降低跌倒的風險

通過步行能力能展現出腰腿強度，腰腿強健者走路步伐穩定，跌倒的風險小。不慎絆倒後也能立即找到支點，維持身體平衡。

怎樣做才能加大走路的步伐？

第一，掌握正確的走路姿勢，擡頭挺胸且稍微收腹，臀部夾緊，不可彎腰駝背，這樣能改善運動效果；第二，走路時儘量最大限度甩開手臂，這樣能提高行動效率，同時也能維持身體平衡，讓走路頻率更加協調，又能提高腿部動作。散步的時候手臂呈現鐘擺式擺動，肩膀要放鬆，兩個手臂彎曲約90度左右，左右手半握拳且自然擺動，不過擺動的幅度不能太大，用力也不能太猛。

只有科學走路才能延年益壽，降低全因死亡風險，保證走路時需達到中等強度以上，通過運動心率來判斷運動強度。身體健康的年輕人，運動時保證心跳達到每分鐘120~180下；中老年人或慢性病患者，心跳每分鐘達到170減年齡~180減年齡。走路時間應安排在17~20點之間，因爲此時間段人體生理達到最佳，運動以身體稍微出汗、說話喘氣爲宜。值得注意的是，骨關節疾病、骨質疏鬆、高血壓以及糖尿病和冠心病患者走路時一定要諮詢主治醫生。

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