國際靜心大師葛帕：你和自己說些什麼？
不管有多忙、生活中發生什麼事情，只要用特別的眼睛去觀看世界，你的生活處處都會充斥美好的小片刻。
六十六歲的葛帕，在當了四十多年老師後，顯得沈靜而淡定。他說他剛在歐洲參與一個情緒釋放團體，此刻身心無比平靜。我喜歡像他這樣的老師，除了帶課程，只要有空，仍會繼續融入團體，迴歸學習的單純。神情中，明顯感受他優遊於兩者間的平衡，帶來放鬆與喜悅。
葛帕的話並不多，剛認識他的時候，臉上線條比現在嚴肅。眼前的他，除增添些許白髮，笑容變得柔和親切外，其他並無明顯的改變。多年前曾參與他的靜心團體，有別於其他老師，靜心時，他擅長用他心愛的古印度琴聲，把我們帶往另一個時空。古琴的音頻，輕易喚起我心裡成熟、穩定的空靈。那種讓人從音樂聲中消失的靈性體驗，如今仍縈繞心頭。
音樂對葛帕來說意義深遠，這一切啓蒙於他早期的童年經驗。一天，他在家裡找到了一把吉他，在父親許可下，他開始把玩。熱愛音樂的父親，雖然稱不上是專業音樂家，但卻喜歡彈奏各種樂器。小小年紀，在他能夠開始彈奏時，父親便送了他一把烏克麗麗。從此，他就經常挨在父親身旁伴奏，生命中許多美好的記憶，都圍繞在他與父親的音樂時光。
透過自我催眠找到放鬆與平靜
賴佩霞：如果一個人從來沒參加過任何課程，你會給他們什麼樣的建議，好讓他們也能走在自我成長的路上？
葛帕：第一件事，就是要注意你都對自己說了什麼。我們一直都在跟自己對話，其實早就知道自我催眠是什麼。我們要做的，就是去覺察頭腦都在說些什麼。這是一件很有趣的事情，值得我們好好花時間去探索，單單只是看、聽，就可以學到很多。
有時人們會很驚訝，頭腦的天性充滿批評，而且不太友善。你會注意到其中的內容，很多都是負面的。這時候你可以問自己，什麼事能帶給你喜悅？什麼時刻能帶給你平靜？當你去探索這些問題，就可能進入平常並不熟悉的內在體驗。那種喜悅，像在山裡漫步時的感覺一樣，呼吸會比較深，比較寧靜，和環境融爲一體。
能滋養生命的一切，早就已經存在我們的身體裡。我們要做的，只是重新去發現。你會知道，其實頭腦裡的負面想法，不是來自於自己的本質，而是後來的成長經驗。
賴佩霞：當人們有能力注意到自己負面的思緒、念頭之後，可以採取什麼樣的步驟來讓自己更豁達呢？
葛帕：你可以尋找一些讓你感覺很好的詞語。閉上眼睛，花幾分鐘去感受一下自己的狀態。也許心裡會有一兩個字浮現出來，你可以去感受這些字詞帶給你的力量，以及它們帶來的舒適、放鬆、滋養與平靜。通常當你真的慢下來的時候，就一定會找到這樣的詞語，不過也有可能出現影像或色彩，或者某個聲音、氣味或觸覺。
晚上入睡之前，很適合進行自我催眠，因爲你已經躺下來了，本來就準備好要放鬆。而且逐漸入睡的時候，會經歷不同的腦波狀態，這時你的意識會和催眠狀態很接近。睡前你可以跟自己說一些很簡單的字句，或是很單純的畫面，只需輕輕地對自己說，不用大聲說出來。
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