今日立冬 | 願所有平安與美好都在冬天沉澱

節氣

凍筆新詩懶寫

寒爐美酒時溫

立冬時節，標誌着冬季的正式開始。此時的養生應順應自然界的閉藏規律，以斂陰護陽爲根本。

立冬起居：早睡晚起

冬天日短夜長，立冬後，我們應隨着太陽的升起和降落來調整作息，早睡以順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起以應對天遲亮陽氣升發之晚，每天保證7~8個小時睡眠時間，利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

但由於工作的需要，現代人很難保持規律作息，但適當地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

立冬飲食·多溫少涼

根據“秋冬養陰”“冬季養腎”的原則，冬季應少食生冷，多吃溫性食物和新鮮果蔬，但不可盲目進補，不宜過食燥熱之物。建議適量多吃一些鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。

此外，冬季還應酌情進補溫熱護陽之品，適量增加蛋白質、脂肪的攝入，以抵禦寒冷。適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物的食物。

常見的溫熱性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海蔘、鱔魚等。

立冬着裝·驅寒就溫

立冬後氣溫突降，寒爲陰邪，常傷陽氣，需及時添衣保暖。

立冬後高血壓、心臟病患者的病情往往會加重，預防尤其重要，患者應及時增添衣物，保持良好的情緒。

這個季節也是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，氣候乾燥，早晚溫差較大，加之立冬後易有霜霧，該類患者應避免寒冷的刺激，出門宜戴口罩。

除了要根據天氣變化調整日常着裝及室內溫度，大家還要注意以下這5個時刻的保暖——

✦醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，待身體適應後再緩慢起牀。

✦洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。

✦如廁暖：夜間如廁時應穿着暖和，最好備一件較厚的睡衣。

✦外出暖：晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。

✦洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升後再入浴。

需要注意的是，嬰幼兒、青少年由於新陳代謝旺盛，着衣過多過厚易致汗出過多、腠理開泄而使寒邪易侵，因此需根據體感及時調整着裝，不能一味添衣。

立冬保健·健脾養腎

壹

控溫養腎

合理的溫度調節可以幫助人體更好地發揮腎臟的生理功能。

立冬時節，最簡單的養腎三法爲冷麪、溫齒、熱足。

✦冷麪，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。

✦溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認爲“齒爲腎之餘”，保護好牙齒就是保護好腎。

✦熱足，即每晚用45℃~50℃的熱水洗腳泡腳，能促進全身的血液循環，增強防病能力。

貳

艾灸暖腎

腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎虛，則正氣虛，邪氣盛。因此，扶養正氣貴在溫補脾腎。

中醫認爲，溫補莫過於艾灸，有通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、防病保健等功效。

以灸法補腎陽，最重要的穴位就是關元、涌泉和腎俞等穴，每日灸30~60分鐘，能改善腎臟功能，達到祛除病痛、養生健體的目的。

叄

揉耳補腎

中醫認爲，腎主藏精，開竅於耳，腎氣通於耳，經常按摩耳部，可以達到固腎養腎的目的。

分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側進行按壓，若有痛處，可增加按壓時間；然後，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉180°，反覆3次後拔出，連續6次，可達補腎、聰耳、健腦之功。

立冬運動·動作輕緩

立冬後，運動應在早晨陽光出現以後及夜晚到來之前，時間在上午9點半以後到下午4時之前爲宜。

運動前喝一杯薑茶，或在保溫杯中泡上薑茶帶在身邊，以預防感冒。

運動類別宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出爲度，防止汗多泄氣、耗損心陽。

要注意保暖，口鼻、頭部、頸部、腰腹、手、腳不要暴露在外，但穿着也不要過厚，避免大汗淋漓，運動時以微微汗出爲宜。

有些老人有冬泳健身的習慣，這種運動暴露皮膚過多，易使陽氣散發，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現意外，所以不鼓勵普通人嘗試。

小貼士：通經活絡揉淵腋

淵腋穴，淵爲“深淵”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，屬於足少陽膽經穴。

淵腋穴位於側胸部位，舉起上臂，在腋下中線上，位於腋下3寸，大約10釐米的位置，在第四肋間隙中間。

取淵腋穴時，可採取側坐位或側臥位，舉起上臂，穴位在腋中線上，從腋下向下量4橫指，約10釐米處，按壓此處有酸脹感，即爲淵腋穴。

按摩方法：用拇指的指腹對淵腋穴進行環狀地按揉，持續1分鐘左右鬆開，再次按揉，反覆操作數次。

通過按壓方法刺激淵腋穴，可以達到通經活絡、開胸行氣的功效。

來源：中國中醫、西安市中醫醫院（文中部分圖片來源於網絡，非商業用途，僅用作公益科普，如有侵權，請聯繫刪除）

編輯：李春滿

責編：劉向敏

審覈：韓 波 孫 鶴