年齡增嗓音變沙啞？醫師教你6招保養秘訣

亞東醫院表示，可透過科學儀器，客觀分析聲音品質，爲自己量身訂做養聲健聲計劃。（亞東醫院提供）

保持健康嗓音的6招保養妙方(製圖/中時新聞網)

隨着年齡增長，身體會逐漸老化，包括嗓音也會隨着老化逐漸變沙啞、微弱，甚至失去原本的音色。亞東醫院耳鼻喉部語言治療師林峰全指出，老化的聲帶可能會出現變薄、失去彈性等狀況，導致聲音沙啞單調，還容易因長時間說話而感到疲勞，進而出現嗓音顫抖、音高或音量難以控制的問題。

林峰全提醒，嗓音的變化不僅影響日常溝通，嚴重時還可能引發自卑、焦慮等負面情緒，甚至減少社交互動。然而，透過適當的保健措施，不但能延緩聲帶老化，還能改善嗓音品質。

林峰全提供保持健康嗓音的6招保養妙方：

1、保持聲帶溼潤。聲帶溼潤對嗓音健康至關重要，銀髮族應養成定時喝水的習慣，避免攝取含咖啡因和酒精的飲品，導致脫水。

2、適度使用嗓音。適度說話或唱歌有助於維持聲帶健康，避免因缺乏用而萎縮。

3、接受嗓音訓練。適當的嗓音練習，有助保持聲帶的彈性和力量。

4、注意呼吸運動。每天練習深呼吸，維持規律的運動習慣，提升肺活量與呼吸控制能力。

5、避免刺激物質、避免吸菸和二手菸，減少食用辛辣食物及飲用過熱飲品。

6、定期接受檢查。建議銀髮族定期至耳鼻喉科檢查嗓音狀況，若發現異常變化應及早就醫。

林峰全表示，以正向心態看待嗓音變化，理解這是自然老化的過程。只要以積極的心態面對嗓音變化，並結合適當的保健與運動，就能持續享受與他人溝通的樂趣，維持身心健康。

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