手機滑太久肩頸痠痛嗎？　可試試按壓這個「穴位」！

▲中醫師陳建閔示範後谿穴按壓。（圖／衛福部新營醫院提供，下同）記者李佳蓉／綜合報導

一位黃姓婦人因長期使用錯誤的姿勢滑手機造成肩頸痠痛，且在曬衣服時手部只要往上擡舉就感到肩臂痠痛。醫師建議，患者可利用推拿、拔罐、鍼灸及遠紅外線的熱療法，加上內服藥改善症狀。若已有輕微症狀，可試試按壓小指側的後谿穴，能舒緩肩頸部不適感。

衛福部新營醫院中醫科醫師陳建閔表示，頭顱的重量有6-7公斤，相比其他動物，將脊椎打直的人類更容易感到肩頸痠痛。且一天當中不論行進或工作過程中，需長時間維持相同姿勢。肩頸肌肉要支撐頭顱及手臂力量，因此一旦肌肉力量不足或過度使用肩頸部肌肉造成的慢性勞損，導致肌肉柔軟度不夠，肩頸痠痛就跟着來。

陳建閔指出，在智慧型手機、平板普及的當下人手一機加上長時間低頭俯視，肩頸肌肉僵硬、痠痛情況更容易發生。因此就診患者比例也有升高趨勢，且大多都是長時間使用電腦者、家事過勞的家庭主婦或手機重度使用者，在利用中醫的推拿、拔罐、鍼灸及遠紅外線的熱療法，搭配內服藥使用皆有明顯改善。

▼過度使用造成肩頸肌肉疲勞。

許多肩頸痠痛的患者常頭部前傾、駝背、垂肩，坐姿鬆垮。醫師提醒，頭若前傾5公分，肩頸負擔將增加2.7倍。建議使用3C產品時，應保持身體與腳呈垂直坐姿，熒幕低於眼睛水平約10-15公分即可，且熒幕與眼睛的距離至少保持30公分以上，45-70公分爲佳。而此類的肩頸痠痛，治本方法應是平時即要保持正確姿勢，減少肩頸負擔。醫師建議，椅子以有靠背爲佳，加上適度休息伸展，讓肌肉免於過度緊繃。若有輕微症狀，可試試按壓小指側的後谿穴（將手握拳，在第5掌指關節後橫紋的盡頭），能舒緩肩頸部不適。

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