預防骨質疏鬆 每天晨昏曬15分鐘太陽

根據世界衛生組織表示，骨質疏鬆已經是僅次於冠狀動脈心臟病的重要疾病，衛福部新營醫院骨科醫師林孝儒表示，骨質疏鬆是長輩的健康隱形殺手，如何預防骨質疏鬆？林孝儒說，除了定時的骨質密度檢查外，平時應多吃高鈣食物，每天晨昏最好能各曬15至20分鐘的太陽，還要搭配適度的運動。

70歲張爺爺，年輕時工作忙碌，經常應酬喝酒、飲食不正常、缺乏運動，面對自己愈來愈矮的身高，也當作自然老化而不以爲意。最近洗澡時不小心跌了一跤，就造成髖骨骨折，緊急入院開刀後，才知道自己早已患有骨質疏鬆症。

82歲王奶奶，曾經被診斷爲骨質疏鬆卻拒絕就醫，認爲多喝牛奶，多吃小魚乾，並服用鈣乳就已經足夠，某次王奶奶起牀時跌倒，頓覺腰部疼痛劇烈，經過非常久時間無法自行站起來，經送醫診查發現腰椎壓迫性骨折，王奶奶從此生活品質更加下降。

林孝儒說明，骨質流失是隨着年齡老化必然會面對的問題，依照臺灣平均壽命計算，約1／3的臺灣婦女在一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部肢骨折，其風險高於乳癌、卵巢癌和子宮癌；男性也有1／5的風險，且風險高於前列腺癌。

發生過一次骨質疏鬆骨折後，約50％患者將會再發生第二次骨折，而每次骨折之後，再出現新骨折的風險呈指數形式增高。

根據臺灣健保資料庫分析發現，同時具有慢性疾病包括：糖尿病、風溼性關節炎、腦中風、巴金森氏症、器官移植、癌症、腎臟透析患者，髖部骨折風險相對增加。

林孝儒表示，依中央健康保險署統計，發生髖部骨折的老人，1年內之死亡率女性約爲11.2％，男性則高達18％，死因以長期臥牀引發之感染爲主。

「預防重於治療」林孝儒建議，民衆可以改善日常生活行爲，戒菸、戒酒和減少含咖啡因飲品，去除危險因子、增加鈣和維生素 D3 攝取量、從事荷重運動、肌力增強運動和平衡訓練，強化骨量和體能並改善居家及公共環境，使用防護設施，以防範骨折。

林孝儒也提供4個危險信號供民衆自我檢查參考，第1：身高跟年輕時相比少4公分；第2：體重過輕、BMI＜18.5或是年紀減體重小於10；第3：站着的時候，頭枕部與牆壁的距離大於3cm；第4：肋骨下緣與骨盆小於2cm或是1指幅。如有以上症狀，建議及早至骨科門診進行檢查。