不易察覺卻危害極大！3類人尤其要警惕

骨質疏鬆症是一種以骨量下降、骨折危險性增加爲特徵的全身性骨骼疾病，早期並沒有什麼明顯症狀，但是骨鈣和骨量卻在慢慢流失，很容易被人忽視。很多人直到骨折了纔到醫院就診，嚴重影響自身的行動力，生活質量也大大降低。今天是世界骨質疏鬆日，讓我們一起關注全生命週期骨骼健康，強肌健骨，防治骨鬆！

很多人認爲骨質疏鬆不是什麼大病，其實它的危害極大，不僅會讓人疼痛、變矮，最嚴重的後果是發生骨折。這也是導致老年患者致死、致殘最常見的主要原因，半數人出現一次骨折後還會遭遇第二次。

骨質疏鬆髖關節骨折後一年內，男性患者死於併發症的比例高達20%，而存活者中大約50%致殘，生活不能自理，生命質量明顯下降。

骨質疏鬆是增齡性疾病，爲降低後續可能出現的各種感染風險，以下3類人應將骨密度檢查納入每年的體檢中。

絕經後的女性

骨量會隨着女性雌激素水平的下降而加快流失，絕經期是女性骨量快速下降的節點。

50歲以上男性

我國50歲以上男性椎體骨折患病率達到1/5，男性應從50歲開始篩查骨密度。

其他高風險人羣

孕婦、運動員、節食減肥者、嗜煙酗酒者、維生素D攝取不足者、長期臥牀者、哺乳期女性、有骨質疏鬆家族史者，以及服用激素、抗凝藥等影響骨代謝藥物的患者，都屬於骨質疏鬆高風險人羣。

堅持運動

經常鍛鍊有助於增加骨骼壓力，促進造骨細胞形成，保護骨密度。建議每週鍛鍊3—4次，每次30—40分鐘。

戒菸戒酒

大量研究已經證明，吸菸會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。

飲食注意補鈣和維生素D

①多攝入牛奶及奶製品、紫菜、海帶、芝麻、魚蝦、豆製品、新鮮蔬菜等高鈣食物。

②多攝入富含維生素D的食物，例如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪。

③飲食中加入洋蔥及蒜頭，能強化骨骼。

④不要過量飲用咖啡、碳酸飲料。

⑤少吃發酵食物，因酵母含磷，會影響鈣吸收。

⑥少吃菠菜、蘆筍等含草酸食物，以免影響鈣的吸收。

多到戶外曬太陽

充足的光照會對維生素D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。因此，建議讓皮膚多接觸陽光，平均每天至少 20 分鐘日照。

各個年齡段的人都應儘早樹立骨骼健康意識，做好骨質疏鬆的預防，別讓你的骨頭比你先老！尤其是高風險人羣，應定期進行骨密度檢測，早診斷和早治療會大大受益。