剪腳指甲身體彎曲很吃力？ 試試9個動作自測身體好壞
▲不管睡多久都覺得疲倦、沒勁？（圖／記者李佳蓉攝）
久坐後猛然起身閃到腰，不管睡多久還是渾身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……如果身體出現這些現象，就是在提醒你要注意了！《生命時報》綜合美國《讀者文摘》的報導，整理出9個小測試，大家可以看看自己的健康是否達標。
早上7點起牀，9點就會覺得無精打采？如果答案「是」，說明你可能因爲久坐或缺乏運動，讓身體過度疲勞。運動是最好的解乏神器，專家建議，每週至少運動3至5次，每次至少30分鐘。另外，搭公車上下班時，可以提早兩站下車走路，或改騎單車。
兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到痠痛？拎3公斤重的瓶子不僅考驗肱二頭肌，還能測是肩背部、胸部、腿部等肌肉羣是否達標。研究顯示，不經常鍛鍊的人25歲以後，會以每10年10%速度衰退。一旦缺乏肌肉力量，人就容易患上關節炎、骨質疏鬆等。肌肉力量訓練可以用啞鈴，每組20至25次，每週5至7次爲宜。
連續走30分鐘是否感到疲累？走路跟身體很多指標都有關係，每天至少走20分鐘能幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓與血糖。快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺；快走後，可以加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，例如伏地挺身。
剪腳指甲時，身體彎曲是否有不適感？如果伸展時覺得很吃力，就要當心關節炎、骨質疏鬆等疾病。另外，也可能是心臟出問題的訊號。專家認爲，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種情況，可以從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部及小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。
能否踢到自己的臀部？這是另一個測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到困難，說明身體的靈活性和力量都不達標。專家建議兩種簡單的鍛鍊方法，一個是可以一步邁兩層臺階地爬樓梯，一個是經常練習後踢腿。
坐飛機或火車時，能獨立將箱子放行李架上？這個動作檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。倒退走可以增強腰背肌羣力量，加強腰椎的穩定性和靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
拿着重物上下樓梯，是否感到吃力？這是關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，說明心肺功能比較弱。平時應少坐電梯、多爬樓梯，爬樓梯要講究循序漸進，不要猛然增加運動量，否則容易損傷關節。
跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否會氣喘？這可以反應身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好的鍛鍊心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10至15分鐘搏擊操、短距離快跑等爆發性運動更有效。但老人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、關節疾病等，因此不宜進行高強度和爆發性運動。
上下跳動10次，心跳是否加速？這是檢查心率控制和心血管健康的重要指標。如果你心跳加速、感到心悸，排除疾病因素，平時可以透過多運動來改善。可以選擇間歇訓練，例如將快速跑和慢跑結合起來，來提高耐力、保護心臟。