夏季跑步可以無限制補水？小心低鈉血癥
由於夏季天氣炎熱，出汗較多，所以跑者必須每天大量補水，以防止脫水。但是，凡事皆有度，補水過量就會適得其反，跑者要提防補水過量引起的低鈉血癥。
低鈉血癥是一種臨牀水鹽平衡失調疾病，也就是鈉在血漿中的濃度過低。鈉是一種電解質，能夠調節細胞內部和周圍的水分。當攝入過量的水後，體內的鈉濃度就會被稀釋，導致體內的水比重增加，細胞開始膨脹。
低鈉血癥產生的健康危害從輕到重，嚴重者危及生命。常見的症狀包括噁心嘔吐；頭痛；意識不清；身體乏力疲勞，能量不足；坐立不安，情緒不穩定；肌肉無力，出現痙攣；昏迷。
引起低鈉血癥的原因並不是只有補水過量這一種情況，但是，跑者出現低鈉血癥多是由於補水過量，特別是在夏季進行長跑訓練或者比賽時，容易補給過量的水。
跑者如何防止出現低鈉血癥呢？首先要知道自己的補水量。跑者可以專門測試一下自己的出汗量，這也就相當於需要補給的水分。按照這個標準進行補水的話，不會出現補水過量的情況。
另外一個有效措施是跑步期間喝運動飲料。運動飲料中含有較多的電解質，其中就包括鈉，有助於保持鈉平衡。不過，跑者需要在平時的訓練中喝過某種運動飲料之後，才能在比賽中喝它，否則可能會引起腸胃不適。
第三個措施是觀察小便的顏色。補水適量的時候，小便顏色是淡黃色，缺水的話顏色變深，補水過量時顏色很淺。所以，小便很清澈時，說明補水太多了。