運動減肥眉角多！「狂運動」效果大打折、造成運動傷害

生活中心／綜合報導運動減肥眉角超多，你知道多少？拋掉「狂做運動」的迷思，不僅減重效果打折，還可能造成運動傷害，得不償失！若是進行較激烈的運動，則要適時地補充水分，運動飲料的糖分可能會讓所有努力都白費，操完肌力後，也能多吃些肉類、奶類或是黃豆製品幫助肌肉強壯！

1.狂運動必瘦

經常會有人利用休假日狂運動好幾個小時，但其實「狂運動」並不代表一定會瘦！短時間內狂運動不僅效果打折，還可能會造成運動傷害，對此東華醫院副院長汪國麟表示「運動對於減重並沒有一般人想像的有效，還是必須配合適當的飲食才能成功。運動對於減重的效果，一部份是消耗身體儲存的熱量（脂肪），而更重要的是提升代謝率、維持強健的肌肉，以及增加有助消耗熱量的棕色脂肪，這些都必須持續性的努力才能產生效果。」

▲一次狂運動好幾個小時，不僅效果打折，可能還會造成運動傷害。（圖／截取自播吧影片）

2.運動中喝水　真的會有影響？

有些人會有迷思「運動中喝水肚子會變脹，這樣就會很難運動。」所以運動時就幾乎不喝水，但汪醫師表示「運動補充水分其實要視情況而定，和緩的運動可以等到告一段落後再喝水，而愈是激烈的運動，就愈要間歇性的補充水分。」

▲越是激烈的運動，就更要多補充水分喔！（圖／截取自播吧影片）

3.運動完大吃一頓　瘦更快？

網路上流傳着「運動後趕快補充能量會瘦更快」的謠言其實是不正確的！汪醫師表示「如果爲了減重，運動後最好不要吃東西，尤其是碳水化合物。」如果怕能量不足，運動前吃可以補充少許碳水化合物，但如果是運動後吃碳水化合物減重效果就會大打折扣。

▲如果要減重，運動後最好不要吃東西，尤其是含有碳水化合物的餅乾或是麪包等等食品。（圖／截取自播吧影片）

若是肌力訓練後補充蛋白質，尤其是含有支鏈胺基酸的肉類、奶類或是黃豆製品，更能有助於肌肉強壯。也有人運動會喝一大罐運動飲料，但其實運動飲料中的糖份，可能會瓦解你運動的努力，所以還是多喝水吧！