快樂動起來！有氧運動4周抗憂鬱
要活就要動！長久以來，不論中西醫，都強調運動的重要，運動不但對我們的身體有幫助，對心理也有相當的助益。最近國外研究發現，運動確實能有效減緩重度憂鬱症患者的憂鬱症狀。
▲國外研究發現，持續進行有氧運動4周，可緩解重度憂鬱的症狀。
德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部的研究發現，無論是單獨實施，或是與心理、藥物治療同步，運動都能夠幫助重度憂鬱症患者，減輕憂鬱症狀。
林口長庚醫院精神科系主任劉嘉逸表示，在治療憂鬱症時，最重要的一點就是促進腦部神經滋養因子（BDNF）的增加，除了藥物之外，運動的確是一個很好的方式。
有氧運動最有效 持續4周見成效
不過，運動的種類百百種，到底哪些種類最能達到效果呢？研究數據發現，有氧運動對於憂鬱症患者症狀緩和更有效，像是慢跑、游泳、騎室內腳踏車、有氧舞蹈等，都是非常好的選擇。
而運動強度方面，以有氧運動來說，心跳速率最好達到個人每分鐘心跳最高次數的50％到85％，且上下半身分別進行不同的運動訓練，成效更佳。研究發現持續進行4周的運動，患者的病情就可能獲得改善。但要達到最好的抗憂鬱效果，必須至少持續10到12周。
運動中輟率低 項目「歡喜就好」
研究發現，相較於藥物或心理治療的中輟率，運動方案的中輟率僅有15％。
劉嘉逸主任建議，不管是有氧運動或是無氧運動，只要讓患者找到自己喜歡的、有興趣的、可以負荷的運動，每週至少3次，每次至少30分鐘，持續4周以上患者多半會感受到明顯的改善效果。
【小叮嚀】
若擔心對事物失去興趣的憂鬱症患者不願意自發性運動，董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨建議，將運動視同服藥，由親友或身邊的照顧者提醒，甚至像治療一樣地要求或執行，讓患者體會個中助益，才能漸入佳境。